د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه
د مستقیم پښې پورته کولو سره اوبلیک کرنچز یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف او قوي کوي ، په ځانګړي توګه ترویج عضلات ، پداسې حال کې چې ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ځواک ، ثبات او د بدن ټول توازن ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او تعریف لوړوي، بلکې د پوست په ښه کولو او د ملا درد خطر کمولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه
- خپل abs مشغول کړئ او خپل سر او اوږې له چټ څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په چټئ کې فشار وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، هڅه وکړئ خپل کیڼ اړخ خپل ښي زنګون ته لمس کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې مستقیم وساتئ.
- خپل پورتنۍ بدن بیرته چټۍ ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې پورته وساتئ.
- ورته حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ ، خپل تورس چپ اړخ ته وګرځوئ او هڅه وکړئ خپل ښي کونی خپل کیڼ زنګون ته لمس کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه
- کنټرول شوي حرکتونه: یوه پښه مستقیم پورته کړئ او بیا خپل بدن په تریخ ډول وخورئ، هڅه وکړئ خپل مخالف خنجر پورته شوي زنګون ته لمس کړئ. د حرکتونو له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د اغیزمنو تریخ کرچونو کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي چې ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.
- خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ: لکه څنګه چې تاسو خپله پښه پورته کوئ او کښته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په فرش کې فلیټ پاتې کیږي. که دا آرشیف وي، نو تاسو د خپل شا د فشار خطر لرئ.
- د تنفس کنټرول: د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. دا د تال ساتلو کې مرسته کوي، او د اکسیجن مناسب جریان د عضلاتو سره په اغیزمنه توګه کار کولو کې مرسته کوي.
- منظم وقفې: ډان
د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه Cadaymooyinka
Ma can beginners د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه?
هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم پښو پورته کولو تمرین سره Oblique Crunches ترسره کړي، مګر دوی باید ورو پیل وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل کاروي. دا مهمه ده چې اصلي برخه وخورئ او د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د کرنچ او پښې پورته کولو سره په جلا توګه تر سره کړي تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه?
- د پښو د پورته کولو سره د اوبلیک کرنچونو ولاړ: پدې توپیر کې، تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې تمرین ترسره کوئ. تاسو یوه پښه څنګ ته پورته کوئ پداسې حال کې چې د پورته شوي پښې په لور خپل تریخ کرچ کول.
- د مستقیم پښې پورته کولو سره په بدیل سره تریخ کرچونه: پدې توپیر کې د هر کرنچ لپاره بدیل پښې شاملې دي. دا ستاسو د همغږۍ او توازن لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
- د ثبات په بال باندې د مستقیم پښې پورته کولو سره اوبلیک کرنچونه: د ثبات بال باندې تمرین ترسره کول کولی شي د توازن عنصر اضافه کولو سره د ستونزو کچه لوړه کړي.
- د مستقیم پښې پورته کولو او مقاومت بانډ سره تریخ کرنچونه: د پښې پورته کولو پرمهال ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي تمرین ګړندی کړي او ستاسو ترویج عضلات نور هم ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه?
- تختې: تختې ټوله اصلي سیمه د obliques په شمول ښکیلوي، د مستقیم پښې پورته کولو سره د Oblique Crunches بشپړوي د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او د وضعیت او توازن په ښه کولو سره.
- د بایسکل کرنچونه: دا یو متحرک تمرین دی چې د مستقیم پښې پورته کولو سره د Oblique Crunches په څیر، obliques او د معدې عضلات ښکیلوي، مګر د هپ فلیکسر او ټیټ بدن هم پکې شامل دي، یو ډیر جامع کور ورزش رامینځته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مستقیم پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه
- د بدن وزن اوبلیک کرنچونه
- د مستقیم پښې پورته کولو تمرین
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د پښې پورته کولو سره اوبلیک کرنچونه
- د کمر شکل کولو تمرینونه
- د بدن وزن اوبلیک تمرینونه
- د معدې عضلاتو پیاوړتیا
- د پښو پورته کولو کمر ورزش
- Oblique Crunches د بدن وزن تمرین