سمیټ ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ډیډ لیفټ
د سمیټ ډیډ لیفټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته ، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل ټول ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره د دوی فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ډیډ لیفټ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ تر لاندې ښکته او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو - عرض څخه یو څه پراخه کړئ.
- د خپلو پښو او زنګونونو په سیده کولو سره د بار پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، بار خپل بدن ته نږدې وساتئ ، او د حرکت په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ.
- یوځل چې تاسو د خپل سینه پورته او اوږو شاته بشپړ ولاړ حالت ته ورسیږئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
- ورو ورو حرکت په خپلو کولمو او زنګونونو کې په خړوبولو سره وګرځوئ ترڅو بار بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مستقیم شاته ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ډیډ لیفټ
- سم حالت: د تمرین په جریان کې یو بې طرفه نخاع وساتئ. ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د جدي ټپونو المل شي. پرځای یې، خپل سینه پورته وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ. خپل کور مشغول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر ستاسو د نخاع سره سم دی.
- کنټرول شوي حرکت: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. بار په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، په کولمو کې ځړول او زنګونونه ځړول. بار باید په مستقیم کرښه کې پورته او ښکته سفر وکړي. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې تمرین کې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. ټول بار ښکته کړئ
سمیټ ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډیډ لیفټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی ولرئ ترڅو تاسو ته په پیل کې لارښوونه وکړي. د سمیټ ماشین کولی شي د ثبات او کنټرول سره مرسته وکړي، دا د پیل کونکو لپاره د ډیډ لیف حرکت زده کول یو څه اسانه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په پای کې وړیا وزنونو ته وده ورکړئ ترڅو د عضلاتو ثبات او پیاوړتیا کې برخه واخلئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ډیډ لیفټ?
- د سټیف لیګ سمیټ ډیډ لیفټ په عمده ډول په هیمسټرینګ تمرکز کوي ، تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ، مګر د لفټ پرمهال بندې نه وي.
- د واحد پښې سمیټ ډیډ لیفټ یو اړخیز تمرین دی ، پدې معنی چې تاسو په یو وخت کې د یوې پښې سره پورته کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن حل کولو کې مرسته وکړي.
- د رومانیا سمیټ ډیډ لیفټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو باربل یوازې تر هغه پورې ټیټ کړئ تر هغه چې دا د مینځنۍ شین کچې ته ورسیږي ، ستاسو شا مستقیم ساتي ، کوم چې ټیټ شاته او هیمسټرینګ په نښه کوي.
- د ریورس ګریپ سمیټ ډیډ لیفټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو باربل د خپلو لاسونو سره چې تاسو ته مخ کیږي په غاړه کې ونیسئ ، کوم چې کولی شي د لفټ پرمهال ستاسو د بایسپس او لاسونو ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ډیډ لیفټ?
- د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د سمیټ ډیډ لیفټس بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه لیټیسیمس ډورسي او رومبویډز، کوم چې د ډیډ لیفټونو په وخت کې د مناسب شکل او پوست ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د رومانیا ډیډ لیفټ: دا تمرین د دودیز ډیډ لیفټ توپیر دی او په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ټیټ شاته هدف کوي ، د سمیټ ډیډ لیفټونو لپاره اړین د عضلاتو ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ ډیډ لیفټ
- د سمیټ ماشین ډیډ لیفټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د رانونو لپاره سمیټ ډیډ لیفټ
- د سمیټ ماشین تمرینونه
- د سمیټ ماشین سره د بدن ټیټ ورزش
- د سمیټ ماشین په کارولو سره کواډ ورزش
- د سمیټ ډیډ لیفټ تخنیک
- د سمیټ ډیډ لیفټ سره د روزنې کواډونه
- د سمیټ ډیډ لیفټ کولو څرنګوالی.