د لاس حلقې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاس حلقې
د لاس حلقې یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په عمده ډول د لاس انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره ډیزاین شوی، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لاس پراخ حرکتونو ته اړتیا لري لکه ټینس، ګالف، یا حتی ټایپ کول. دا د هغو کسانو لپاره هم ګټور دی چې د دوی د بیارغونې برنامې برخې په توګه د مغز له ټپونو څخه روغ شوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د لاسونو د فشارونو مخنیوي کې مرسته کوي، د لاس مهارت ښه کوي، او د مغز عمومي روغتیا کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس حلقې
- د دواړو لاسونو سره یو مټ جوړ کړئ، خپل ګوتې د خپلو ګوتو شاوخوا پوښئ.
- ورو ورو خپل لاسونه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، د ساعت په لور حرکت وکړئ.
- دې حرکت ته د شاوخوا 30 ثانیو لپاره دوام ورکړئ، بیا د نورو 30 ثانیو لپاره خپل لاسونه د ساعت په مقابل لوري کې بدل کړئ او وګرځوئ.
- دا تمرین د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ، په پام کې ونیسئ چې ستاسو حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس حلقې
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې د لاس حلقې ترسره کوئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا ټکان کول ، غیر کنټرول شوي حرکتونه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. هڅه وکړئ د خپلو ګوتو په واسطه د یوې دایرې انځور کولو تصور وکړئ او خپل حرکتونه نرم او مایع وساتئ.
- له حده زیات مه کوئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، تاسو باید د دوی د طبیعي اندازې حرکت څخه هاخوا خپل لاسونه د ډیر پراخولو یا مجبورولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې څومره چې ستاسو لپاره راحته وي پراخ کړئ.
د لاس حلقې Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاس حلقې?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لاسي حلقو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د لاس انعطاف او ځواک ته وده ورکړي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې خپل لاسونه او لاسونه په مکرر ډول د فعالیتونو لکه ټایپ کولو یا سپورت کولو لپاره کاروي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس حلقې?
- د لاسونو د وزن لرونکې حلقې: د لاس په لاس کې د سپک ډمبیل یا وزن په نیولو سره، تاسو کولی شئ تمرین ته مقاومت زیات کړئ او شدت یې زیات کړئ.
- د ګوتو توسعې د لاس حلقې: پدې توپیر کې د هر حرکت په جریان کې ستاسو د ګوتو پراخول او پراخول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو په ګوتو او همدارنګه ستاسو په لاسونو کې د انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ سره د لاس حلقې: تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ څخه د مختلف ډول مقاومت چمتو کولو لپاره وکاروئ ، ستاسو د حرکتونو پروړاندې راښکته کول کله چې تاسو د لاس حلقې ترسره کوئ.
- د لاسونو پورته کول د لاسونو حلقې: د لاسونو د حلقو د ترسره کولو په وخت کې د خپلو لاسونو پورته کولو سره، تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو او مخونو کې مختلف عضلات او تنې په نښه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس حلقې?
- د لاسي حرکتونه د لاسي حلقو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي، د ټول بازو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- د لاسي انعطاف او تمدید تمرینونه کولی شي د مړوند او لاسي عضلاتو په نښه کولو سره د لاسي حلقو ګټې ته وده ورکړي ، د کلمې ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د لاس حلقې
- د لاسي حلقو تمرین
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرین
- د لاس د ګرځولو تمرینونه
- د بدن وزن سره د لاسونو پیاوړتیا
- د بدن وزن د لاس حلقې
- د لاس حرکت تمرینونه
- د لاسي حلقو ورزش
- د تجهیزاتو پرته د بازو تمرینونه
- د بدن وزن د لاسونو تمرینونه
- د لاس د حلقو سره د لاس پیاوړتیا