مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ تخته

فرنټ پلینک یو خورا مؤثره اصلي قوي تمرین دی چې نه یوازې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي ، بلکه ستاسو اوږې ، شا او هپونه هم په نښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې، د دې د تطبیق او توپیرونو له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي وضعیت ښه کړي، توازن ته وده ورکړي، او د ملا درد کم کړي، دا د ټول بدن پیاوړتیا لپاره یو جامع ورزش جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ تخته

• خپل کنډکونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې د خپلو لاسونو او لاسونو سره په ځمکه کې فلیټ کړئ، یو بل سره موازي.
• له فرش څخه پورته کیږدئ، د خپلو پښو ګوتو ته پورته کړئ او په عمده توګه په خپلو پښو آرام کړئ.
• خپل abs تړون کړئ ترڅو خپل ځان وساتئ او ستاسو د ښکته کیدو څخه مخنیوی وکړئ. خپل بدن هر وخت مستقیم وساتئ.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې هدف وکړئ، بیا ورو ورو خپل ځان په فرش کې ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د مخکښې تختې په مؤثره توګه ترسره کولو کې ستاسو د اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د تمرین ګټې هم ډیروي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د کور ښکیلول هیر کړئ او پرځای یې غاړه یا اوږه فشار کړئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: په بې طرفه موقعیت کې ساتلو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ. ستاسو سترګې باید د فرش په لور وي، او ستاسو سر باید ستاسو د شا سره سم وي. یوه عامه اشتباه یا د سر ډیر لوړ پورته کول یا پریږدي چې په غاړه کې غیر ضروري فشار راولي.
• تنفس کول

مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د فرنټ پلانک تمرین وکړي. دا د اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی ، کوم چې د عمومي فټنس لپاره مهم دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې پیل کونکي ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروي. دوی کولی شي په یو وخت کې د څو ثانیو لپاره د تختې موقعیت په ساتلو سره پیل کړي، په تدریجي ډول د دوی د پیاوړتیا په وخت کې دوره زیاتوي. د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ تخته?

• د پښو پورته کولو سره تخته: په دې توپیر کې، تاسو یو معیاري تخته ترسره کوئ مګر یوه پښه له ځمکې پورته کړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.
• د لاس رسۍ سره تخته: په دې توپیر کې د معیاري تختې ترسره کول شامل دي، بیا یو لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او بل بازو ته د بدلولو دمخه د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
• تخته له زنګون څخه تر زنګون پورې: په یو معیاري تخته موقعیت کې پیل کړئ، بیا یو زنګون پورته او مقابل لور ته راوړئ، بیرته پیل شوي حالت ته راشئ، او بیا د بل زنګون سره تکرار کړئ.
• Reverse Plank: په دې توپیر کې په فرش باندې ناست ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول شامل دي، خپل لاسونه ستاسو شاته په فرش کې ایښودل او بیا د ځمکې څخه خپل پښې پورته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ تخته?

• پش اپ یو بل تمرین دی چې د مخکینۍ تختې بشپړوي ځکه چې د سینه، اوږو او ټرایسپونو پیاوړتیا سربیره، دوی اصلي عضلات هم ښکیلوي، د مخکینۍ تختې ګټې ډیروي.
• د برډ ډاګ تمرین د مخکینۍ تختې لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د توازن او ثبات په ښه کولو تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې د شا او معدې عضلات پیاوړي کوي ، کوم چې د تختې موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.