د سینه ټپ پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینه ټپ پش اپ
د سینې نل پش اپ یو متحرک تمرین دی چې د سینې، اوږو، ټرایپس، او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د پورتنۍ بدن ځواک، ثبات، او همغږۍ ته وده ورکوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی منظم پش اپ روټین ګړندي کولو په لټه کې دي او د دوی ځواک او توازن ننګوي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، ستاسو د بدن کنټرول ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارانو غوره فعالیت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه ټپ پش اپ
- خپل بدن په یو کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او بهر نه سوځي.
- لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، یو لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل سینه ټپ کړئ.
- خپل لاس په چټکۍ سره ځمکې ته راوباسئ او سمدلاسه خپل راتلونکی فشار پیل کړئ.
- هغه لاس چې تاسو یې د هر فشار پورته کولو وروسته پورته کوئ بدیل کړئ ترڅو ستاسو د بدن په دواړو اړخونو کې د تمرین ډاډ ترلاسه کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه ټپ پش اپ
- کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او خپل حرکت کنټرول کړئ. د ناڅاپي ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو بیرته پورته کړئ، خپل سینه د یو لاس سره ټیک کړئ. دا باید یو کنټرول شوی نل وي، نه یو ټپی، ترڅو د توازن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي.
- د ښکیلتیا کور: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې تمرین ته د ځواک روزنې اضافي عنصر اضافه کوي.
- تنفس کول: د تنفس کنټرول په هر تمرین کې مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ
د سینه ټپ پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینه ټپ پش اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سینې نل پش اپ تمرین هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی. دا د لوړ بدن ځواک، اصلي ثبات، او همغږۍ ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د منظم پش اپ یا بدل شوي پش اپ (لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپس) سره پیل وکړئ ترڅو د سینې نل پش اپ هڅه کولو دمخه خپل ځواک او شکل رامینځته کړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ځان د ټپي کیدو ځای ته مه اړوئ. دا ممکن یو ښه نظر وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه ټپ پش اپ?
- سپایډرمین پش اپ: د پش اپ په وخت کې خپل بدن ټیټ کړئ ، تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ ، ستاسو د غاړې او هپ فلیکسرونه ښکیل کړئ.
- د فشار پورته کول کم کړئ: پدې توپیر کې ستاسو پښې په یو لوړ سطح کې ایښودل شامل دي، لکه بنچ یا ګام، چې دا مشکل زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
- د ډیمنډ پش اپ: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه د خپل سینې لاندې سره نږدې کړئ، ستاسو د ګوتو سره د الماس شکل جوړوي، کوم چې ستاسو په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
- Plyometric Push-up: دا چاودیدونکي تغیرات په کافي ځواک سره ستاسو د بدن پورته کول شامل دي ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړي، شدت زیاتوي او ستاسو په ځواک کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه ټپ پش اپ?
- د ډامنډ پش اپ یو بل تمرین دی چې د سینې نل پش اپ بشپړوي، ځکه چې دا په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي مګر په ټرایپس باندې اضافي ټینګار سره، په دې توګه ستاسو د پش اپ فعالیت او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي.
- د باربل پل اوور تمرین د سینې او لیټ په نښه کولو سره د مختلف زاویې په نښه کولو سره د سینې نل پش اپ بشپړوي ، پدې توګه د عضلاتو توازن هڅوي او د ډیر کارونې ټپونو مخه نیسي چې د ورته حرکتونو په تکرار سره رامینځته کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینه ټپ پش اپ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د سینې نل د پش اپ ورزش
- د پش اپ تغیرات
- د سینې لپاره د بدن وزن روزنه
- د سینې جوړونې تمرینونه
- د سینه لپاره د کور تمرین
- د سینې ځواک لپاره پش اپ
- هیڅ تجهیزات د سینې تمرین نلري
- پرمختللي پش اپ تخنیکونه
- د سینې ټپ پش اپ ټیوټوریل