مخکینۍ تخته د توری سره

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ تخته د توری سره

د تویست سره مخکینۍ تخته یو متحرک تمرین دی چې نه یوازې ستاسو کور پیاوړی کوي ، بلکه ستاسو توازن او انعطاف هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د معدې او رګونو عضلاتو ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول ثبات زیات کړي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ تخته د توری سره

• خپل کور کلک وساتئ، خپل شا مستقیم، او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، بیا ورو ورو خپل توره یو اړخ ته واړوئ، خپل ښي پښه د ځمکې په لور راوړو.
• د مرحلې په ښکته کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا د پیل شوي تختې موقعیت ته د بیرته راستنیدو لپاره حرکت بیرته وګرځوئ.
• حرکت په مخالف اړخ کې تکرار کړئ، خپل تورو ته موړ کړئ ترڅو خپل کیڼ هپ د ځمکې په لور راوړو.
• د مطلوب شمیر استازو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ تخته د توری سره

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د دې تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا هیرول دي. د مرحلې سره مخکینۍ تخته یو اصلي تمرین دی ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په جریان کې خپل abs او ګلوټس سخت کړئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې عضلات په اغیزمنه توګه کار کوي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکتونو له لارې د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره کولی شئ، بلکه د هر تکرار کیفیت. ډاډ ترلاسه کړئ چې موړ کنټرول کړئ او ورو ورو د تختې موقعیت ته راستون شئ. دا به وخت زیات کړي

مخکینۍ تخته د توری سره Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ تخته د توری سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د تویست تمرین سره فرنټ پلینک ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. یو پیل کونکی ممکن د منظم مخکینۍ تختې سره پیل وکړي، او بیا په تدریجي ډول موړ سره یوځای کړي ځکه چې دوی ځواک او ثبات رامینځته کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ تخته د توری سره?

• د زنګون سره تخته: په دې توپیر کې، تاسو په منظم ډول د تختې موقعیت کې پیل کوئ، بیا خپل زنګون د خنثی مخالف لوري ته راوړئ، ستاسو د خنډونو سره ښکیل کړئ.
• پلنک د هپ ټویست سره: دا توپیر د تختې موقعیت ساتلو په وخت کې ستاسو د هپونو څخه بل اړخ ته اړول شامل دي، کوم چې ستاسو ټیټ abs او obliques په نښه کوي.
• پلنک د ریچ انډر ټویسټ سره: پدې توپیر کې ، تاسو په لوړ تخته موقعیت کې پیل کوئ ، بیا د خپل بدن لاندې یو لاس ته ورشئ او خپل تورو موړ کړئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
• پلنک جیک د ټویست سره: دا تغیر د تختې جیک (ستاسو پښې دننه او بهر کود کول) د تورو مرحلې سره ترکیب کوي ، په تمرین کې د کارتیو عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ تخته د توری سره?

• روسی ټویست: دا تمرین د Twist سره د مخکینۍ تختې په څیر یو موټی حرکت هم شاملوي، د هراړخیز اصلي ورزش لپاره د ریکټس ابډومینیس او ټرانسورس ابډومینیس دواړه کار کوي.
• د غره ختونکي: دا متحرک تمرین د کور، هپ فلیکسرونو او اوږو په ښکیلولو سره د مخکینۍ تختې سره بشپړوي، ټول ثبات او ځواک ته وده ورکوي.