د واحد پښې پش اپ پورته کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې پش اپ پورته کړئ

د واحد پښې پش اپ پورته کول یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ، ګلوټس او پورتنۍ بدن په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره غوره دی چې غواړي د دوی ځواک ، توازن او د بدن کنټرول لوړ کړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون زیات کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې پش اپ پورته کړئ

• یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، دا اوږده وساتئ او ستاسو د بدن سره سم.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، ستاسو پښه د ټول حرکت په اوږدو کې پورته وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته حرکت ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې پش اپ پورته کړئ

• خپل کور مشغول کړئ: دا اړینه ده چې ستاسو اصلي برخه په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې شونډې وخورئ یا پورته شي، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تصور وکړئ چې د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ ترڅو ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• یوه پښه پورته کړئ: د تختې موقعیت ساتلو پرمهال ، یوه پښه له ځمکې پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه مستقیمه ده او ستاسو د بدن سره په مطابقت کې ده، نه ډیر پورته پورته کیږي یا ښکته کیږي. کلیدي دا ده چې خپل ګلوټز او هیمسټرینګونه ښکیل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د هپس مربع ځمکې ته وساتئ.
• خپل بدن ښکته کړئ: خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل بدن لور ته ښکته کړئ

د واحد پښې پش اپ پورته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد پښې پش اپ پورته کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې فشار پورته کولو تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د معیاري فشار یو ډیر پرمختللی بدلون دی. نوښتګر باید د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د نورو پرمختللو تغیراتو هڅه کولو دمخه د منظم فشار پورته کولو فارم کې ماسټري وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. که دا په لومړي سر کې خورا ننګونې وي، دوی کولی شي تمرین بدل کړي، د بیلګې په توګه د خپلو زنګونونو څخه د پش اپ په کولو سره تر هغه چې دوی ځواک جوړ کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې پش اپ پورته کړئ?

• د زنګون ټک سره د واحد پښې پش اپ: پدې توپیر کې ، تاسو یوه پښه پورته کوئ ، پش اپ ترسره کوئ ، بیا خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ مخکې له دې چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• د سایډ کیک سره واحد پښه پش اپ: د یوې پښې پورته کولو او د پش اپ ترسره کولو وروسته ، تاسو پورته شوې پښه د پیل حالت ته راوړلو دمخه یو اړخ ته کیک کړئ.
• Plyometric Single Leg Push-up: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د پش اپ په وخت کې خپل بدن په چاودیدونکي ډول له ځمکې څخه فشاروئ، پداسې حال کې چې یوه پښه پورته وساتئ.
• د آرم ریچ سره د واحد پښې پش اپ: پدې توپیر کې ، تاسو یوه پښه پورته کوئ او پش اپ ترسره کوئ ، بیا یو لاس ستاسو مخې ته پراخ کړئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې پش اپ پورته کړئ?

• "پلانک ته پش اپ" تمرینونه ګټور دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه د واحد پښې پش اپ پورته کول ، پشمول د لاسونو ، سینه او کور ، په دې توګه توازن او د عضلاتو برداشت لوړوي.
• "برپیز" د واحد پش پش اپونو لوړولو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د ځواک ، برداشت او خوځښت عناصر سره یوځای کوي ، په ورته وخت کې د عضلاتو په څو ډلو کار کوي ، او پدې توګه د ورزش عمومي شدت زیاتوي.