کک پښه ټيټه کړه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کک پښه ټيټه کړه
د کیکس لیګ بینټ تمرین د ټیټ بدن متحرک ورزش دی چې ستاسو ګلوټز ، هیمسټرینګونه او کواډونه په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، کوم چې د ورځني فعالیتونو او سپورت فعالیت لپاره خورا مهم دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کک پښه ټيټه کړه
- خپل ښي زنګون ستاسو په مخ کې د هپ لوړوالي ته پورته کړئ، په 90 درجې زاویه کې یې وخورئ.
- د خپل توازن ساتلو په وخت کې، خپل ښي پښه ستاسو په مخ کې د لټ کولو حرکت کې پراخ کړئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا خپله پښه پیل شوي حالت ته راوباسئ ، خپل زنګون یې وساتئ.
- تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کک پښه ټيټه کړه
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین ترسره کولو لپاره د خپلو پښو د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د پښو پورته کولو او ښکته کولو لپاره ستاسو د اصلي او پښو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- تنفس کول: مناسب تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي، مګر دا د هر ډول تمرین څخه د ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ. دا به ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
- تدریجي پرمختګ: د تمرین شدت زیاتولو لپاره بیړه مه کوئ. د کوچني سره پیل کړئ
کک پښه ټيټه کړه Cadaymooyinka
Ma can beginners کک پښه ټيټه کړه?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیکس لیګ بینټ تمرین وکړي. دا د پیل کولو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې دا د کور، کولمو او ګلوټونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا ممکن هم ګټور وي چې د فټنس مسلکي یا تجربه لرونکي تمرین کونکي لومړی حرکت وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کک پښه ټيټه کړه?
- د ټيټ زنګون سره مخکینۍ کک ستاسو د زنګون سره مخ پر وړاندې کیک کول شامل دي، ستاسو د اصلي او د بدن ټیټ عضلات ښکیلوي.
- د رانډ هاؤس کک د کندې زنګون سره یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن موړئ او په سرکلر حرکت کې کک کوئ ، خپل زنګون یې ساتئ.
- د بېنټ کنی سره شاته کک د شا په شا کېک کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو زنګون په ټیټ موقعیت کې ساتل ، ستاسو توازن او همغږي ننګوي.
- د کریسنټ کک د بټ زنګون سره یو توپیر دی چیرې چې تاسو په سټایل پورې اړه لري ، پداسې حال کې چې ستاسو زنګون ټیټ ساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کک پښه ټيټه کړه?
- سږي هم د انډول، همغږي، او ستاسو د ټیټ بدن ځواک په لوړولو سره د کک لیګ بینټ بشپړوي، په ځانګړې توګه د هپ فلیکسرز او کواډریسیپس چې د ځواکمن او کنټرول شوي کک لپاره حیاتي دي.
- د ګلوټ پلونه کولی شي د ګلوټز او هیمسټرینګونو قوي کولو سره د کیک لیګ بینټ بشپړ کړي ، ستاسو په ټیټ بدن کې ځواک او ثبات لوړوي ، کوم چې د مؤثره پښې کک کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira کک پښه ټيټه کړه
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د پښو ککونه
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښو غورځول کک
- د هپ په نښه شوي د بدن وزن ورزش
- د کندې پښې تمرین سره کیک
- د هپس لپاره د بدن وزن روزنه
- د هپ متمرکز پښې بډونه
- د هپ د ځواک لپاره د پښې کک