کک پښه ټيټه کړه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کک پښه ټيټه کړه
د کیکس لیګ بینټ تمرین د ټیټ بدن متحرک ورزش دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کواډریسیپس په نښه کوي ، چې د پښې ټول ځواک او انعطاف کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او تعریف لوړوي بلکه توازن، همغږي، او اصلي ثبات ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کک پښه ټيټه کړه
- یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د 90 درجې زاویه جوړولو لپاره په زنګون کې وخورئ، خپل ران له ځمکې سره موازي وساتئ.
- په ګړندۍ توګه خپله پورته شوې پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ ، څومره چې امکان ولري مستقیم کړئ ، لکه څنګه چې تاسو په مخ کې یو څه ټکوي.
- د خپلې پښې اوږدولو وروسته، دا په اسانۍ سره د ابتدايي خښتو حالت ته راستانه کړئ، خپل ران لاهم د ځمکې سره موازي وساتئ.
- خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کک پښه ټيټه کړه
- سمه بڼه: کله چې د کیکس لیګ بینټ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بڼه سمه ده ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د خپلو پښو سره لوړ ودریږئ د هپ پلن سره جلا کړئ، یو زنګون وخورئ او بله پښه ستاسو په مخ کې وغورځوئ. خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ. د ډیر شاته یا مخکی له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ او پرته له کنټرول څخه ترسره کړئ. د اعظمي موثریت لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کک په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- له زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: کله چې خپله پښه وهئ، د خپل زنګون د زیاتولو یا بندولو څخه ډډه وکړئ. ډیر پراخیدل
کک پښه ټيټه کړه Cadaymooyinka
Ma can beginners کک پښه ټيټه کړه?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کیکس لیګ بینټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن غواړئ د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې ډاډ ترلاسه کوئ چې تاسو تمرین په سمه توګه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کک پښه ټيټه کړه?
- د کندې زنګون سره په لوړ کک کې د زنګون پورته کول د هپ سطح ته شامل دي، بیا د پښې پورته غځول، د ګلوټس، هیمسټرینګ او کواډز کار کول شامل دي.
- د بېنټ کنی سره شاته کک د زنګون ځړول او شاته کیک کول شامل دي ، د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کول.
- د ټيټ زنګون سره مخکینۍ کک تاسو ته اړتیا لري چې زنګون وخورئ او مخ ته کیک وکړئ ، خپل کواډز او اصلي عضلات مشغول کړئ.
- د Bent Knee سره د راؤنډ هاؤس کک د سرکلر حرکت شامل دي، غاړې ته کیک کول، ستاسو د ګلوټس، کواډز او کور کار کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کک پښه ټيټه کړه?
- سږي، لکه د Kicks Leg Bent، د quadriceps، hamstrings او خوسکیو په ګډون د بدن په ټیټ عضلاتو کار کوي، او دوی د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ککونو په سمه توګه اجرا کولو لپاره خورا مهم دي.
- د ګلوټ برج تمرین د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د کیکس لیګ بینټ بشپړوي ، ستاسو د کک لپاره قوي اساس او ډیر ځواک چمتو کوي ، پداسې حال کې چې د هپ خوځښت او ثبات هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کک پښه ټيټه کړه
- د بدن وزن د پښو تمرینونه
- په کور کې د هپس تمرین
- د تجهیزاتو پرته پښه کږه
- د کک پښې بټ تمرین
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کولمو عضلاتو پیاوړتیا
- د هپ انعطاف لپاره د کور ورزش
- د پښو د کک تمرینونه
- د بدن وزن د هپ ورزش
- د هپ خوځښت لپاره تمرین