ټیټ جیکونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ټیټ جیکونه

لو جیکس یو متحرک تمرین دی چې د زړه د روزنې روزنه د بدن ټیټ ځواک رامینځته کولو سره ترکیب کوي ، دا د افرادو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې هدف یې د دوی برداشت لوړول ، د عضلاتو ټون کول او کالوری سوځول دي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې ، ځکه چې دا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. که تاسو د داسې تمرین په لټه کې یاست چې نه یوازې ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکوي بلکې د عضلاتو ډیری ګروپونه هم په نښه کوي، په شمول ستاسو د ګوتو، رانونو او کور، نو بیا ټیټ جیکس باید هڅه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټیټ جیکونه

• خپلې پښې د غاړې غاړې ته وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو د کود کولو جیک کوئ ، مګر د دې پرځای چې خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته کړئ ، دوی په خپلو اړخونو کې وساتئ او خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ.
• لکه څنګه چې ستاسو بدن ښکته کیږي، خپل لاسونه د پښو په دواړو خواوو کې د فرش په لور ښکته کړئ.
• په چټکۍ سره خپلې پښې یوځای سره وخورئ، بیرته ولاړ حالت ته بیرته راشئ او خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته راوړوئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د چټک سرعت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټیټ جیکونه

• سمه بڼه: ترټولو عام غلطی چې خلک یې کوي د ټیټ جیکونو ترسره کولو پرمهال د سم فارم نه ساتل دي. خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی، نه محیط یا ګردي. ستاسو زنګونونه باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي کله چې تاسو د سکواټ موقعیت کې یاست، نو دوی ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي، کوم چې کولی شي د زنګون ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. هر حرکت په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د ټیټ جیکونو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. کله چې تاسو سکویټ کوئ، څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ښکته لاړ شئ پداسې حال کې چې خپل سینه پورته او شا مستقیم وساتئ.

ټیټ جیکونه Cadaymooyinka

Ma can beginners ټیټ جیکونه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ټیټ جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوي پروګرام پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټیټ جیکونه?

• بل توپیر د "د بریښنا ټیټ جیکونه" دی چیرې چې تاسو هرکله چې خپلې پښې یوځای راوړو یو کود اضافه کړئ، شدت زیاتوي.
• "د مقاومت بانډونو سره ټیټ جیکونه" یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بینډ ځای په ځای کوئ ترڅو تمرین ته نور مقاومت او ننګونه اضافه کړئ.
• تاسو کولی شئ "د ډمبیل سره ټیټ جیکونه" هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو په هر لاس کې ډمبل ونیسئ او د تمرین ترسره کولو پرمهال یې سر پورته کړئ ، ستاسو د بدن پورتنۍ برخه هم کار کوي.
• په نهایت کې ، "په BOSU بال کې ټیټ جیکونه" یو ننګونکی تغیر دی ، چیرې چې تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې د BOSU بال باندې ودریږئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټیټ جیکونه?

• د غره ختونکي: دا تمرین د زړه د ورته ورزش چمتو کولو سره ټیټ جیکونه بشپړوي ، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي ، کوم چې د ټیټ جیکونو پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره مهم دي.
• پلانک جیکونه: پلانک جیکونه د ټیټ جیکونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د کود کولو جیک حرکت هم شاملوي ، مګر د تختې موقعیت څخه. دا نه یوازې د ټیټ بدن کار کوي، بلکې د پام وړ د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي، د بشپړ بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.