د خواوشا ټویست بکس کود

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د خواوشا ټویست بکس کود

د لیټرل ټویسټ بکس جمپ ​​یو متحرک تمرین دی چې د زړه ، ځیرکتیا او ځواک روزنې سره یوځای کوي ، په عمده ډول د پښو ، اصلي او د زړه سیسټم په نښه کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی ټیټ بدن ځواک ، همغږي او برداشت ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل چاودیدونکي ځواک، چټکتیا، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي پداسې حال کې چې د کالوري سوځولو او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خواوشا ټویست بکس کود

• خپل تورسو اړخ ته وګرځوئ او خپل لاسونه د حرکت لپاره ورته لوري ته واړوئ، بیا په چټکۍ سره شاته وګرځئ، خپل لاسونه مخ په وړاندې ځړئ او د حرکت څخه کار واخلئ ترڅو وروسته په بکس کې ټوپ کړئ.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ، خپل توازن وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په بکس کې ده.
• په بکس کې مستقیم ودریږئ، بیا بیرته اصلي اړخ ته ودریږئ چې تاسو یې د یو تکرار بشپړولو لپاره کود کړی.
• دا حرکت تکرار کړئ، د متوازن ورزش لپاره ستاسو د ټیسټونو او کودونو سمت بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خواوشا ټویست بکس کود

• سمه بڼه: سمه بڼه ساتل خورا مهم دي. مستقیم ودریږئ د اوږو په اوږدو کې د پښو سره ، بیا ټوپ کړئ او خپل بدن اړخ ته واړوئ ، د خپلو پښو په بالونو بکس کې کښیناسته. عام غلطی په فلیټ پښه یا په پښه کیندل دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي دي کله چې تاسو د اغیزو جذبولو لپاره ځمکه کیږئ.
• د بکس لوړوالی: د بکس لوړوالی غوره کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي. پیل کونکي باید د ټیټ بکس سره پیل وکړي او په تدریجي ډول قد لوړ کړي ځکه چې دوی د تمرین سره ډیر راحته او ماهر کیږي. په یوه بکس باندې ټوپ کول چې ډیر لوړ وي کولی شي د ټپونو خطر زیات کړي.
• کنټرول: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو حرکتونو کنټرول لرئ. د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. پرځای یې، تمرکز وکړئ

د خواوشا ټویست بکس کود Cadaymooyinka

Ma can beginners د خواوشا ټویست بکس کود?

د لیټرل ټویسټ باکس جمپ ​​تمرین یو ننګونکی حرکت دی چې د یوې ټاکلې کچې ځواک ، ځیرکتیا او همغږۍ ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي په پای کې دې تمرین ته کار وکړي، دا عموما د هغو کسانو لپاره سپارښتنه نه کیږي چې یوازې په فټنس کې پیل کوي. د ټپونو د مخنیوي لپاره د ځواک او توازن قوي بنسټ درلودل خورا مهم دي. پیل کونکي ممکن د ساده تمرینونو سره پیل وکړي لکه د منظم بکس کودونه، سکواټس، یا وروسته کودونه مخکې له دې چې ډیر پیچلي حرکتونو ته پرمختګ وکړي لکه د لیټرل ټویسټ بکس کود. دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خواوشا ټویست بکس کود?

• د Squat سره د شاتنۍ بکس کود: په بکس کې د کود کولو وروسته، تاسو یو سکواټ ترسره کوئ، کوم چې د ګلوټس، کواډونو او هیمسټرینګونو په ښه توګه کار کولو کې مرسته کوي.
• د درملو بال سره د غاړې بکس کود: د کود کولو پرمهال د درملو بال نیول د ستونزو اضافي پرت اضافه کوي او د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي.
• د زنګون ټک سره د غاړې بکس کود: پدې توپیر کې ، تاسو د کود په چوکۍ کې خپل زنګونونه خپلې سینې ته ټیک کړئ ، کوم چې شدت ډیروي او ستاسو ټیټ abs کار کوي.
• د برپي سره د غاړې بکس کود: د بکس څخه د کود کولو وروسته، تاسو په بکس کې د کود کولو دمخه په بورپي کې غورځئ، کوم چې تمرین د بشپړ بدن ورزش بدلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خواوشا ټویست بکس کود?

• روسی ټویست: دا تمرین مستقیم د ترویج عضلات په نښه کوي، د لیټرل ټویسټ بکس کودونو د تودوخې اړخ بشپړوي، په دې توګه اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• خواوی لونګز: دا تمرینونه د ورته عضلاتو ګروپونو باندې کار کوي لکه د لیټرل ټویسټ بکس جمپونه، په ځانګړې توګه د ګلوټ، کواډز او هیمسټرینګ، مګر په ډیر کنټرول شوي ډول، چې کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي، جمپونه ډیر اغیزمن کوي.