لنډ مزل

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لنډ مزل

لنډ سټرایډ رن یو متحرک تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي، او د چلولو بڼه او موثریت ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه منډې ، مګر د فټنس لیوالانو لپاره هم ګټور کیدی شي چې د دوی سټیمینا او سرعت ډیر کړي. خلک به وغواړي چې د دوی د تمرین په ورځ کې لنډ سټرایډ رن شامل کړي ترڅو د دوی برداشت ته وده ورکړي، د دوی د چلولو تخنیک ته وده ورکړي، او ډیر شدید، بشپړ بدن ورزش ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لنډ مزل

• په ځای کې ځړول پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو لنډ واټن وساتئ، پدې معنی چې ستاسو پښې باید یوازې د ځمکې څخه یو څو انچ پورته کړي.
• لکه څنګه چې تاسو ځوړند کوئ، خپل لاسونه شا او خوا په تال کې د خپلو پښو سره تیر کړئ، دا به ستاسو د توازن او سرعت ساتلو کې مرسته وکړي.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شاته د تمرین په اوږدو کې مستقیم وساتئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
• دې تمرین ته د یوې ټاکلې مودې لپاره دوام ورکړئ، معمولا شاوخوا 30 ثانیې څخه تر یوې دقیقې، بیا آرام کړئ او د خوښې سره سم تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لنډ مزل

• سمه بڼه: سمه بڼه ساتل خورا مهم دي. خپل بدن سم وساتئ، سترګې مو مخ په وړاندې وساتئ، او اوږې آرام کړئ. ستاسو لاسونه باید د 90 درجې زاویه کې وي، او ستاسو لاسونه باید آرام وي. کله چې منډه کوئ، خپل زنګونونه یو څه پورته کړئ او د خپلې پښې په بال باندې ځمکه وکړئ. یوه عامه تېروتنه په پښه باندې د پښو پورته کول یا ښکته کول دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي او موثریت کم کړي.
• تدریجي زیاتوالی: په آرامۍ سرعت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره خپل سرعت لوړ کړئ. دا به ستاسو د بدن سره د تمرین سره سمون کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یو عام غلطی دا دی چې ډیر ژر پیل شي، کوم چې کولی شي د ژر ستړیا او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تنفس مناسب تخنیکونه تمرین کړئ. د ساتلو هڅه وکړئ

لنډ مزل Cadaymooyinka

Ma can beginners لنډ مزل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لنډ سټرایډ چلولو تمرین وکړي. دا د چلولو فارم او سرعت ښه کولو لپاره عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې د تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لنډ مزل?

• د بټ کک رن یو بل توپیر دی چیرې چې منډه کونکی هڅه کوي په هره لاره کې د خپلو پښو سره خپل بټکي ولګوي، پداسې حال کې چې سټرایډ لنډ ساتي.
• د چټکو پښو چلول خورا ګړندي مګر لنډ ګامونه اخیستل شامل دي، تقریبا په ځای کې د چلولو په څیر، کوم چې کولی شي چټکتیا او سرعت زیات کړي.
• سایډ شفل رن د شارټ سټرایډ رن یو اړخیز حرکت توپیر دی، چیرې چې منډه کونکی خپل ګامونه لنډ او چټک ساتي.
• شاته منډې، چیرې چې منډه جوړونکی د لنډو ګامونو ساتلو په وخت کې مخالف لوري ته حرکت کوي، د لنډ سټرایډ رن بل په زړه پورې توپیر دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لنډ مزل?

• د بټ کیکس تمرین د لنډ سټرایډ چلولو لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د هیمسټرینګ انقباض سرعت لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د چلولو سرعت ښه کړي او د هیمسټرینګ ټپونو خطر کم کړي.
• اسکواټونه کولی شي د لنډ سټرایډ رن بشپړ کړي ځکه چې دوی کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ پیاوړي کوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې په چلولو کې کارول کیږي، په دې توګه د چلولو فعالیت او برداشت ښه کوي.