د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع

د لوړ Pulley Overhead Tricep Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړې توګه د ټریسپ عضلات په نښه کولو او جلا کولو لپاره ډیزاین شوی، د ښه تعریف شوي وسلو سره مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی د فشار وړتیاوو ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د متوازن، ټنډ بازو بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع

• د وزن له سټک څخه مخکې ګام پورته کړئ، او خپل تورسو په یو څه زاویه کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او د پښو هپ-پلنوالی د توازن لپاره جلا وساتئ.
• خپل لاسونه په مستقیم ډول د سینې په سطح کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، دا به ستاسو د پیل دریځ وي.
• خپل کنډکونه ثابت ساتئ او د خپل ټرایپس په کارولو سره ، رسی ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، پدې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
• ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول وساتئ، تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع

• گرفت او حالت: رسی په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجورونه یو بل ته مخامخ دي) او په خپل سر یې کش کړئ. ستاسو کنډکونه باید ستاسو سر ته نږدې وي او فرش ته عمودي وي. د خپلو کوڼیو د راوتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ مګر د حرکت په سر کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. بیا، ورو ورو د خپل سر شاته رسی ښکته کړئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، نه ګړندی او ګړندی. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، نه حرکت، کار کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې په بشپړ ډول خپل لاسونه په پورتنۍ برخه کې پراخ کړئ او وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه نږدې موازي وي

د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړې پللي اوور هیډ ټریسپ توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني وړتیاوو څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع?

• بل توپیر د ډمبیل اوور هیډ ټریسپ توسیع دی ، چیرې چې تاسو تمرین د پللي پرځای د ډمبیل سره ترسره کوئ.
• دلته د سیټډ اوور هیډ ټریسپ توسیع هم شتون لري ، چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي.
• د دوه لاسونو سر سر ټریسپ توسیع یو توپیر دی چیرې چې تاسو دواړه لاسونه د وزن ساتلو او پورته کولو لپاره کاروئ، ننګونه زیاتوي.
• په نهایت کې، د EZ-Bar Overhead Tricep Extension شتون لري، کوم چې د پللي یا ډمبیل پر ځای د EZ-bar کارول شامل دي، عضلاتو ته مختلف گرفت او ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لوړ پوړ سر سر Tricep توسیع?

• د Skull Crushers، چې د lying triceps extensions په نوم هم یادیږي، د High Pulley Overhead Tricep Extension تکمیلوي ځکه چې دوی د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو ټول فایبرونه کار کوي او د عضلاتو متوازن وده ته وده ورکوي.
• Pushdowns یو بل تمرین دی چې د لوړ Pulley Overhead Tricep Extension سره ښه جوړه کوي ځکه چې دوی په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي مګر په ښکته فشار حرکت کې، ډولونه چمتو کوي او د عضلاتو د موافقت مخنیوي کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي پرمختګ ورو کړي.