د انلاین Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د انلاین Triceps توسیع

د Incline Triceps Extension د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو سر او تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه څوک چې د دوی د بدن د پورتنۍ ورزش کار کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د خپلو لاسونو ځواک لوړ کړي، د بدن پورتنۍ ثبات ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې په اغیزمنه توګه د لاس حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د انلاین Triceps توسیع

• ډمبیلونه د خپل سر پورته ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• د خپل سر شاته وزن کمولو لپاره ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې اړخونو ته وغورځي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او ډمبیلونه یوازې د بنچ په لمس کولو کې وي.
• ډمبیلونه بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د انلاین Triceps توسیع

• مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیل په سمه توګه ونیسئ. ستاسو لاسونه باید دننه ته مخامخ وي او ستاسو لاسونه باید یو بل سره نږدې وي. ضعیف گرفت کولی شي د مغز فشار یا حتی د وزن کمیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: په چټکۍ سره د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پورته او ښکته حرکتونه ورو او کنټرول دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د Incline Triceps Extension څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ. د جزوي تکرارونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي محدود کړي

د انلاین Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د انلاین Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د Incline Triceps Extension تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د انلاین Triceps توسیع?

• Liing Incline Triceps Extension: په دې نسخه کې، تاسو په یوه انلاین بنچ کې چپه خوله کېږئ او وزنونه د سر دواړو خواوو ته ښکته کړئ، د ټرایسپس په شاته سر باندې تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو انلاین ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو لاس کې د ډمبیل په نیولو، په یو انلاین بنچ کې پروت او د لاس د سر په اوږدولو سره ترسره کیږي، چې په هر ټرایسپ باندې انفرادي تمرکز ته اجازه ورکوي.
• Incline EZ-bar Triceps Extension: دلته، تاسو د ډمبیل پر ځای د EZ-bar څخه کار اخلئ پداسې حال کې چې په انلاین بنچ کې پروت یاست، یو مختلف گرفت چمتو کوي چې کولی شي په مړوندونو فشار کم کړي.
• Reverse-grip Incline Triceps Extension: پدې نسخه کې د باربل یا ډمبیل ساتل شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د انلاین Triceps توسیع?

• Skull Crushers: د Skull crushers په ځانګړې توګه د ټریسپس برچي عضلات په نښه کوي، د انکلین ټریسپس توسیعونو ته ورته، یو ډیر متمرکز ورزش چمتو کوي او د دې عضلاتو په وده کې مرسته کوي د بازو ډیر متوازن ځواک لپاره.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د مختلف زاویه څخه ټرایپس کار کوي، ستاسو په ورزش کې د عضلاتو توازن او تنوع ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي په وسلو کې د عضلاتو ښه وده او ځواک رامینځته کړي، د انکلین ټرایپس توسیعونو لخوا ترسره شوي کار بشپړوي.