EZ بار ولاړ فرانسوي پریس
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaTerepeccs, Te Upper Arms
QalabkaBarbell EZ، تجهیزات رزمى.
Qalabka HoreTriceps Brachii
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka EZ بار ولاړ فرانسوي پریس
د ای زیډ بار سټینډینګ فرانس پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټرایسپس په نښه کوي ، مګر اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او وزن پورته کونکي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د سپورت فعالیت ته وده ورکوي، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې په اسانۍ سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ بار ولاړ فرانسوي پریس
- خپل لاسونه پورته وغځوئ تر هغه چې مستقیم وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې وساتئ او ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه تنګ وي.
- ورو ورو د خپل سر شاته بار ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د پورتنۍ لاسو موقعیت ساتل ، یوازې په زنګونونو کې وخورئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته ونه رسیږي.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د بار کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ بار ولاړ فرانسوي پریس
- کنټرول شوي حرکت: کله چې بار ټیټ کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د بار پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه د ټرایپس سره ښکیل نه وي.
- د زنګون موقعیت: د تمرین په جریان کې خپل لاسونه خپل سر ته نږدې وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې کوڼیو ته اجازه ورکړئ چې اړخونو ته راښکته شي کوم چې کولی شي د اوږو په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي او په مؤثره توګه ټرایپسونه په نښه نه کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: بار ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د تندې سره سطحه وي، یا لږ څه لاندې، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. دا
EZ بار ولاړ فرانسوي پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners EZ بار ولاړ فرانسوي پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د EZ بار ولاړ فرانسوي پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ بار ولاړ فرانسوي پریس?
- Incline EZ بار فرانسوي پریس: په دې توپیر کې، تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي کوم چې د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي او کولی شي د ټرایسپس اوږد سر باندې ټینګار وکړي.
- د EZ Bar Skull Crushers: په دې توپیر کې د سر شاته پر ځای تندی ته د بار ښکته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ټرایپس عضلاتو ته مختلف محرک چمتو کړي.
- د بند گرفت EZ بار پریس: پدې توپیر کې ، تاسو بار د لاسونو سره نږدې سره نیسئ کوم چې کولی شي د ټرایسپس په شاته سر باندې تمرکز زیات کړي.
- دوه لاسي ډمبیل فرانسوي پریس: د EZ بار کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږي ښه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې هر لاس په خپلواک ډول کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ بار ولاړ فرانسوي پریس?
- د ګریپ بینچ پریس بند کړئ: د EZ بار سټینډینګ فرانسوي پریس په څیر د ټرایپس باندې تمرکز کولو سره ، دا تمرین د بازو ځواک او ثبات هم ډیروي ، کوم چې کولی شي د فرانسوي پریس موثریت او موثریت ته وده ورکړي.
- د سکل کرشرز: دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د ښه ګردي ټریسپ ورزش ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د EZ بار سټینډینګ فرانسوي پریس سره ترلاسه شوي د عضلاتو ښکیلتیا بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira EZ بار ولاړ فرانسوي پریس
- د EZ بار Triceps تمرین
- د فرانسوي مطبوعاتو ولاړ ورزش
- د EZ باربل سره د پورتنۍ وسلو ټوننګ
- د Triceps پیاوړتیا تمرین
- د EZ باربل د پورتنۍ وسلو ورزش
- د فرانس پریس ټریسپس معمول
- EZ باربل ولاړ فرانسوي پریس
- د EZ بار سره Triceps ودانۍ
- د پورتنۍ وسلو مجسمې تمرین
- د ټریسپس لپاره ولاړ فرانسوي پریس.