EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع

د EZ-Barbell Lying Triceps Extension د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو ډله ایز جوړولو او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاو سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بازو تعریف لوړ کړي، ټول فټنس ته وده ورکړي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي چې قوي triceps ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع

• خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، باربل مستقیم ستاسو د سینې پورته پورته کړئ ستاسو لاسونه ستاسو د پښو په لور. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو باربل د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ. باربل باید یوازې ستاسو د تندی څخه ښکته راشي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو تندی ته نږدې وي ، بیا د خپل کنډک په اوږدولو او د وزن پورته کولو لپاره د ټرایپس په کارولو سره باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو ستاسو ټرایپسونه په مؤثره توګه ښکیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع

• کنټرول شوي حرکت: بار په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ. دا مهمه ده چې دا حرکت چټک نه کړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مخنیوي لپاره عام غلطی د تمرین ډیر چټک ترسره کول دي. هرڅومره چې حرکت ورو او ډیر کنټرول شي ، ستاسو ټرایپس ډیر کار کوي.
• بشپړ تمدید: کله چې تاسو بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا په ټرایپس کې فشار ساتي او ستاسو د زنګون په بندونو کې د غیر ضروري فشار مخه نیسي.
• خپل کنډکونه په کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې کوڼیو اړخونو ته راښکته شي. خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ

EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-Barbell Lying Triceps Extension تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د حرکتونو له لارې تاسو ته لارښود کړي. د هر تمرین په څیر، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د مختلف زاویې څخه ټرایسپس په نښه کوي او د ورزش شدت زیاتوي.
• Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: دا تغیر د باربل د نږدې گرفت سره نیول شامل دي، کوم چې د ټرایسپس په شاته سر باندې ډیر ټینګار کوي.
• د Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: دا یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو باربل د تندی په لور ښکته کوئ، نو له همدې امله د "Skull crusher" په نوم یادیږي، مخکې له دې چې بیرته پورته شي.
• یو بازو EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یو لاس د باربل پورته کولو لپاره کاروئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي او ورزش زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• Tricep Dips: Tricep dips د EZ-Barbell Lying Triceps Extension بشپړوي د ورته عضلاتو ګروپ (triceps) په نښه کولو سره مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو سر او تعریف لوړولو کې مرسته وکړي.
• د Skull Crushers: لکه د EZ-Barbell Liing Triceps Extension په څیر، د کوپړۍ کرکرونه ټرایپسونه جلا کوي، مګر دوی د حرکت پراخه لړۍ هم شاملوي، کوم چې کولی شي د ګډ انعطاف او د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.