د ناست Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ناست Triceps توسیع

د سیټډ ټریسپس توسیع یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لپاره خورا مهم دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی د لاس ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس حرکتونو ته اړتیا لري، او همدارنګه د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ترلاسه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ناست Triceps توسیع

• ډمبیل په خپل سر پورته کړئ تر هغه چې دواړه لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ.
• ډمبیل ورو ورو د خپل سر شاته په نیم سرکلر حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لمس کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پورتنۍ لاسونه د حرکت په اوږدو کې ثابت پاتې کیږي.
• خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته د خپلو لاسونو په اوږدولو سره بیرته راستانه کړئ ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
• تل په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل حرکتونه کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ناست Triceps توسیع

• مناسب گرفت: ډمبیل یا وزن په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یې مخ ته او د لاس په شاوخوا کې د ګوتو پوښل. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر کلک نه وي ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. ورو ورو د خپل سر شاته وزن کم کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو غوږونو ته نږدې او د فرش سره عمودي وساتئ. بیا، خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو وزن بیرته پورته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل ټرایپس کار کوئ ، نه په حرکت تکیه کوئ.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې د حرکت په سر کې د وسلو ډیر پراخول، کوم چې کولی شي د ګډ فشار المل شي. پرځای یې، په ټرایپس کې د فشار ساتلو لپاره د بشپړ تمدید لنډ لنډ ودروئ.
• بری

د ناست Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ناست Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او آرامۍ کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ناست Triceps توسیع?

• د یو لاس سیټډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په بینچ کې ناست او په یو وخت کې د یو لاس اوږدولو سره ترسره کیږي ، چې د هر فرد ټریسیپ عضلاتو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډونو سره د سیټ ټریسپس توسیع: دا توپیر په بینچ کې د مقاومت بډ سره د پښو په شاوخوا کې د لوپ کولو سره ترسره کیږي ، او د ټریسپس کار کولو لپاره خپل لاسونه پراخوي.
• د باربل سره د سیټډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په بنچ کې ناست او د ډمبیلونو پرځای د باربل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او په یو څه مختلف ډول د ټرایسپس ښکیل کړي.
• د انلاین بنچ سیټډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د ټریسپس په نښه کړي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ناست Triceps توسیع?

• ډیپس یو بل ګټور تمرین دی چې د سیټډ ټریسپس توسیعونه بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو په ورته ګروپ (ټریسپس) تمرکز کوي، مګر په سینه او اوږو کې هم ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• Overhead Triceps Presses د Seated Triceps Extensions سره نږدې تړاو لري، ځکه چې دوی هم triceps جلا کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې د عضلاتو بیلابیلو برخو په نښه کولو کې مرسته کوي او د ټریسپس ځواک او ټون ته وده ورکوي.