د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي

د EZ Barbell Decline Triceps Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، مګر اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړوي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د ټرایپس جلا کولو وړتیا ولري، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د مقاومت روزنیز روزنیز معمول سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي

• ورو ورو بار ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې بار ستاسو د تندې څخه پورته وي.
• په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بار په کنټرول کې یاست او ستاسو لاسونه د فرش سره یو څه موازي دي.
• د بار پورته کولو لپاره د خپل ټرایسپس په کارولو سره بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، کله چې تاسو دا مرحله ترسره کوئ تنفس وکړئ.
• پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې سمه بڼه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي

• بار په سمه توګه ونیسئ: یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي. د EZ باربل کمولو Triceps توسیع لپاره، گرفت باید د بار په داخلي کنډونو کې وي. دا د ښه کنټرول لپاره اجازه ورکوي او د مغز فشار خطر کموي.
• حرکت کنټرول کړئ: د بار په ګړندي غورځولو او ډیر ګړندي پورته کولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. بار په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ. دا ستاسو په triceps کې دوامداره فشار ساتي.
• خپل کنډکونه مستحکم وساتئ: یوه عامه تېروتنه د کونجونو له مینځه وړل دي. خپل لاسونه وساتئ

د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل کمولو ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. پیل کونکي باید د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي په اړه هم فکر وکړي چې د دوی لومړی څو هڅې وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د حرکت سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي?

• د سیټډ ای زیډ باربل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تمرین په بینچ کې ناست په وخت کې ترسره کیږي ، ډیر ثبات چمتو کوي او ډیر کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکوي.
• د Incline EZ Barbell Triceps Extension: دلته، تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د مختلف زاویه څخه ټرایسپس په نښه کوي او د ستونزې نوې کچه اضافه کوي.
• Close-grip EZ Barbell Triceps Extension: دا تغیر په باربل باندې نږدې گرفت شاملوي، کوم چې کولی شي د ټرایسپس داخلي سر په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لینګ ای زیډ باربل ټریسپس توسیع: د "سکل کرشرز" په نوم هم پیژندل کیږي ، دا تغیر په بینچ کې د چپه کیدو په وخت کې ترسره کیږي ، د حرکت مختلف لړۍ چمتو کوي او د ټریسپس لپاره ځانګړې ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل د Triceps توسیع ردوي?

• د Skull Crushers: د EZ Barbell Decline Triceps Extension په څیر، د Skull Crushers په عمده توګه د ټرایپس په نښه کوي. د Skull Crushers کې د تندي په لور د وزن راوستلو حرکت د ټرایسپس جلا کولو او د مختلف زاویې څخه کار کولو کې مرسته کوي، د EZ Barbell Decline Triceps Extension کې ترسره شوي کار بشپړوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین هم triceps په نښه کوي مګر دا د سر له حالت څخه کوي. په زاویه کې دا بدلون کولی شي د ټرایسپس اوږد سر په ډیر مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د EZ باربل ډیکلین ټریسپس توسیع کې ترسره شوي کار بشپړ کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د ټرایپس ټولې برخې اغیزمن ورزش ترلاسه کوي.