انلاین ټویستینګ سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka انلاین ټویستینګ سیټ اپ

د انلاین ټویستینګ سیټ اپ یو خورا ګټور تمرین دی چې اصلي عضلې په نښه کوي ، په ځانګړي توګه تیوریکونه ، پداسې حال کې چې د کولمو انعطاف او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي پیاوړتیا او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورزش کې د انلاین ټویسټنګ سیټ اپ شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل معدې ځواک لوړ کړئ، خپل حالت ښه کړئ، او ستاسو د بدن فعال فټنس زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین ټویستینګ سیټ اپ

• شاته کیږدئ ترڅو ستاسو بدن په بشپړ ډول پراخ شي، بیا خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته یا ستاسو د سینې په اوږدو کې کېږدئ.
• تمرین پیل کړئ خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن پورته کوئ، خپل تورو ته موړ کړئ ترڅو ستاسو ښي کنډک ستاسو کیڼ زنګون ته حرکت وکړي.
• خپل ځان بیرته د پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او حرکت تکرار کړئ، دا ځل په داسې ډول وګرځئ چې ستاسو چپه کونه ستاسو د ښي زنګون په لور حرکت وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین ټویستینګ سیټ اپ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره ریپونه ترسره کولی شئ، مګر تاسو هر ځل څومره ښه ترسره کوئ. خپل د معدې عضلې مشغول کړئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ، موړ کړئ او بیا ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به نه یوازې د ټپي کیدو خطر کم کړي بلکه تمرین به ډیر اغیزمن کړي.
• سم موقعیت: خپل ځان په سمه توګه په انلاین بنچ کې ځای په ځای کړئ. ستاسو پښې باید د پیډونو لاندې خوندي وي، او ستاسو شا باید د بنچ په وړاندې فلیټ وي. کله چې تاسو کښیناستئ او وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا د خپل کور څخه کوئ نه ستاسو د غاړې یا اوږو څخه.
• په سمه توګه تنفس کول:

انلاین ټویستینګ سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین ټویستینګ سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د انلاین ټویستینګ سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز سیټ اپ خورا پرمختللی نسخه ده. دا تمرین د معدې او د غاړې غاړې په نښه کوي. پیل کونکي باید د ټیټ ټیټ سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب فارم کارولو لپاره هم مهم دی. که تاسو یو ابتکار یاست، تاسو ممکن د بنسټیز سیټ اپ یا کرنچونو سره پیل کړئ مخکې له دې چې د متوجه سیټ اپونو په لور حرکت وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین ټویستینګ سیټ اپ?

• د درملو بال سره انلاین سیټ اپ: پدې نسخه کې ، تاسو د درملو بال ساتئ پداسې حال کې چې په انلاین بنچ کې سیټ اپ ترسره کوئ ، کوم چې اضافي مقاومت زیاتوي او ستاسو لاسونه هم ښکیلوي.
• Inline Leg Raise Sit-up: په دې کې د پښې پورته کول شامل دي چې وروسته په یوه انلاین بنچ کې ناست وي، په یوه کې دوه اغیزمن ab تمرینونه یوځای کوي.
• انکلین سیټ اپ د ټویست سره: د انکلین ټویستینګ سیټ اپ په څیر ، دا توپیر د حرکت په سر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي ترڅو ستاسو د تیږو سره ښکیل شي.
• د ډمبل پنچ سره د انلاین سیټ اپ: دا تغیر د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې د ډمبیل سره د پنچ کولو حرکت اضافه کولو سره د بدن پورتنۍ ځواک شاملوي ، د abs او لاسونو په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین ټویستینګ سیټ اپ?

• تختې: تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټول اصلي کار کوي ، نه یوازې abs ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي. د تختې جامد ماهیت هم د انلاین ټویستینګ سیټ اپ د متحرک حرکت سره توپیر لري، د اصلي روزنې مختلف ډول وړاندې کوي.
• د بایسکل کرنچونه: لکه د انلاین ټویسټینګ سیټ اپ په څیر ، د بایسکل کرنچونه یو متوجه حرکت لري کوم چې د غاړې په نښه کوي. په هرصورت، دوی ټیټ abs هم ښکیلوي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ورزش توازن کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې د معدې عضلاتو ټولې برخې کار کوي.