د باد سپریټونه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باد سپریټونه
د باد سپرینټ د لوړ شدت تمرینونه دي چې د اعظمي هڅې لنډې درزونه پکې شامل دي، د زړه د فټنس لوړولو، د عضلاتو ځواک لوړولو، او په ټولیز ډول د برداشت ښه کولو لپاره ثابت شوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دي چې د دوی د ورزش رژیم ګړندی کولو په لټه کې دي. خلک ممکن د کالوري سوځولو ، میټابولیزم ته وده ورکولو ، او د سرعت او ځواک ښه کولو کې د دې موثریت لپاره د باد سپرینټ په خپل معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باد سپریټونه
- د خپل سپرینټ لپاره فاصله غوره کړئ، لکه 100 متره. په پیل ټکي کې ودریږئ، او کله چې چمتو وي، د پای ټکي ته څومره چې تاسو کولی شئ چټک کړئ.
- یوځل چې تاسو پای ټکي ته ورسیږئ ، ورو ورو او د پیل ځای ته بیرته ځئ. دا ستاسو د بیا رغونې موده ده، کوم چې ستاسو د زړه ضربان کمولو ته اجازه ورکوي.
- د سپرینټ او بیا رغولو پروسه د یو ټاکلي شمیر لپاره تکرار کړئ، په ځانګړې توګه د 8 څخه تر 10 تکرارونو پورې، ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري.
- ستاسو د وروستي سپرینټ وروسته، د سست جوګ سره یخ کړئ یا د شاوخوا 5 دقیقو لپاره وګرځئ ترڅو ستاسو بدن سره مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باد سپریټونه
- سمه بڼه: دا اړینه ده چې سمه بڼه وساتئ کله چې سپرینګ کړئ. خپل بدن سم وساتئ، خپل لاسونه د خپلو پښو سره په همغږۍ کې پمپ کړئ، او د خپلو پښو په بالونو ځمکه وکړئ. یوه عامه تېروتنه د زیاتې تګ راتګ دی، کوم چې کولی شي د سرعت کمولو او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. پرځای یې، په چټکو، لنډو ګامونو تمرکز وکړئ.
- تدریجي پرمختګ: په خپل اعظمي سرعت پیل مه کوئ. په اعتدال سرعت پیل کړئ او په تدریج سره خپل سرعت د وخت په تیریدو سره لوړ کړئ. دا ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د باد سپرینټ شدید طبیعت سره تطابق وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
- کافي استراحت: آرام د سپرینټ په څیر مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه تر هغه وخته پورې آرام وکړئ چې ستاسو سپرنټ اخیستی. دا د بیا رغونې لپاره اجازه ورکوي او مرسته کوي
د باد سپریټونه Cadaymooyinka
Ma can beginners د باد سپریټونه?
هو، پیل کونکي کولی شي د باد سپرینټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې د فټنس کچه ښه کیږي. د باد سپرینټ یو لوړ شدت تمرین دی، نو دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د یو څه مودې لپاره فعال نه یاست، نو دا به ښه نظر وي چې د لوړ شدت ورزش معمول پیل کولو دمخه د ډاکټر سره وګورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باد سپریټونه?
- د ټریډمل سپرینټ: دا نسخه په ټریډمل کې د کور دننه ترسره کیدی شي ، تاسو ته اجازه درکوي سرعت او انعطاف کنټرول کړئ.
- Fartlek Sprints: په دې توپیر کې، تاسو د ګړندۍ سپرینګ دوره د ورو چلولو یا د بیا رغونې لپاره د چلولو دورې سره مخلوط کړئ.
- د وقفې سپریټونه: پدې کې د لوړ شدت سپرینټ او د ټیټ شدت د بیا رغونې دورې په ټاکلو وقفو کې بدیل شامل دي.
- د مقاومت سپرینټونه: پدې توپیر کې د تجهیزاتو کارول شامل دي لکه د مقاومت بینډ یا پاراشوټ ترڅو د ستونزو زیاتوالی او ځواک او سرعت ښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باد سپریټونه?
- لوړ زنګون: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د چلولو بڼه ښه کوي او د زنګون پورته کول زیاتوي، دا دواړه د اغیزمن سپرینټینګ لپاره مهم دي.
- تختې: تختې د کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د لوړ شدت فعالیتونو لکه د باد سپریټونو په جریان کې د ثبات او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د باد سپریټونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د باد سپرینټ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د لوړ شدت باد سپرینټ
- د کمر لپاره د سپرینګ تمرینونه
- د کمر کمولو تمرینونه
- د بدن وزن د سپرینګ تمرین
- د کمر ټونګ لپاره د باد سپریټونه
- د باد سپرینټ سره د کمر شدید ورزش.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د باد سپریټونه in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
