د تعلیق جیک چاقو
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق جیک چاقو
د تعلیق جیک چاقو یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، توازن ښه کوي، او د بدن ټول ځواک لوړوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره دی څوک چې د دوی د ورزش رژیم ګړندی کولو په لټه کې دي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، ثبات ښه کړي، او د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق جیک چاقو
- خپل لاسونه ثابت ساتل او خپل اصلي ښکیل ساتل، خپل زنګونونه په کمر کې په ځړولو سره خپل سینې ته راوړئ، په مؤثره توګه ستاسو بدن د V شکل جوړوي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات قرارداد شوي.
- ورو ورو د خپل کمر په اوږدولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ او خپلې پښې بیرته خپل اصلي موقعیت ته واړوئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق جیک چاقو
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. هر تکرار باید په ورو، کنټرول ډول ترسره شي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. حرکتونه باید ستاسو له اصلي څخه پیل شي، نه ستاسو د پښو په حرکت کولو یا د حرکت په کارولو سره.
- د تعدیلاتو سره پیل کړئ: که تاسو د تعلیق جیک نیف ته نوي یاست یا دا خورا ننګونکي ومومئ، د تمرین بدل شوي نسخه سره پیل کړئ. د دې پرځای چې دواړه زنګونونه په ورته وخت کې خپل سینې ته وغورځوئ ، د پښو بدیل هڅه وکړئ یا د حرکت حد کم کړئ تر هغه چې تاسو ځواک او ثبات رامینځته کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې خپل کور ښکیل کړئ. دا نه یوازې مرسته کوي
د تعلیق جیک چاقو Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق جیک چاقو?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق جیک چاقو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا تل مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب دی او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق جیک چاقو?
- د اوبلیک تعلیق جیک چاقو د تورو په مینځلو او د حرکت په جریان کې د زنګونونو د مقابل لور ته د راوتلو په واسطه په تریخ عضلاتو تمرکز کوي.
- د پایک تعلیق جیک چاقو یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم ساتئ او خپل شونډې د چت په لور پورته کوئ ، د ټیټ معدې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د لوړ شوي تعلیق جیک چاقو کې ستاسو لاسونه په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي ، کوم چې د حرکت حد ډیروي او ورزش ګړندی کوي.
- د وزن لرونکي تعلیق جیک چاقو ستاسو پښې ته د وزنونو په بندولو سره اضافي مقاومت اضافه کوي ، تمرین ستاسو د اصلي قوي کولو لپاره ډیر ننګونکی او مؤثره کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق جیک چاقو?
- پش اپس: پش اپ یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ ځواک کار کوي ، په ځانګړي توګه سینه ، اوږه او ټریسپس ، کوم چې د تعلیق جیک چاقو په جریان کې هم د بدن موقعیت ساتلو لپاره بوخت دي.
- ځړول شوي پښې راپورته کوي: دا د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي ، ورته عضلات چې د تعلیق جیک چاقو په جریان کې په شدت سره کار کوي ، پدې توګه د تمرین لپاره عمومي فعالیت او برداشت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق جیک چاقو
- د تعلیق جیک چاقو تمرین
- د کمر په نښه کولو تعلیق تمرینونه
- د کمر لپاره د جیک چاقو تمرین
- د تعلیق روزنې کمر تمرینونه
- د تعلیق جیک چاقو سره د کمر پیاوړتیا
- د اصلي روزنې لپاره تعلیق جیک چاقو
- د تعلیق جیک چاقو سره د کمر ټونګ
- د کمر لپاره پرمختللي تعلیق تمرینونه
- د کمر متمرکز تعلیق جیک چاقو
- د کمربند لپاره د تعلیق جیک چاقو ورزش.