منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ

انټرمیډیټ هپ فلیکسر او کواډ سټریټ یو ګټور تمرین دی چې هدف یې د انعطاف لوړول ، حالت ښه کول او د هپ فلیکسر او کواډریسیپس عضلاتو قوي کولو سره د ټپونو خطر کمول دي. دا په مثالي ډول د ورزشکارانو ، منظم جمنانو یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې د لوړ شدت ورزش کې بوخت وي ، ځکه چې دا کولی شي د فعالیت او خوځښت ښه کولو کې د پام وړ مرسته وکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو د سختوالي او ناراحتۍ څخه راحت ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه فزیکي هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ

• بیا، په نرمۍ سره خپل کیڼ زنګون مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې تاسو په خپل ښي پښه او ران کې د فشار احساس وکړئ، خپل بدن سیده وساتئ او ستاسو ښي زنګون په ځمکه کې فشار ورکړئ.
• د خپل ښي لاس سره بیرته راشئ ترڅو خپل ښي پښه ونیسئ، دا ستاسو د بټۍ په لور راوباسئ ترڅو پراخ کړئ.
• دا موقعیت د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ ، ستاسو د هپ فلیکسر او کواډریسیپس کې د فشار احساس وکړئ.
• په نهایت کې ، د خپل چپ هپ او کواډ کې تمرین تکرارولو لپاره غځول او سویچ اړخونه خوشې کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ

• مناسب موقعیت: په خپل ښي زنګون کې د زنګون په وهلو سره پیل کړئ ، ستاسو په کیڼ پښه ستاسو په مخ کې په فرش باندې فلیټ سره ، زنګون ټیټ شوی. مخ ته ځړئ، خپل ښي پښه د فرش په لور غځوئ. بیا، خپل ښي پښه ونیسئ او د کواډ پراخولو لپاره یې د خپلې تڼۍ په لور کش کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تورس مستقیم پاتې دی او ستاسو هپسونه مخکې مربع دي - اړخ ته مه ځړئ یا په کمر کې مه ځړئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: د دې تمرین په جریان کې یوه عامه تېروتنه ده. تاسو باید یوازې د لږې ناراحتۍ نقطې ته وغځوئ، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر سخت فشار کوئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل توازن وساتئ: دا مهمه ده

منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د منځني هپ فلیکسر او کواډ سټریچ تمرین هڅه وکړي، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف او ځواک کولی شي له یو شخص څخه بل ته ډیر توپیر ولري، نو هغه څه چې د یو کس لپاره منځګړی وي کیدای شي د بل لپاره پرمختللی وي. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي، خپل بدن ته غوږ ونیسي، او د امکان تر حده د فټنس مسلکي څخه لارښوونه وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمه توګه تمرین کوي. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ?

• د سټینډینګ کواډ سټریچ کې په یوه پښه ودریدل ، د بل پښه ستاسو شاته نیول ، او دا ستاسو د بټکو په لور کش کول ، د کواډ او هپ فلیکسر عضلات اوږدول شامل دي.
• د Kneeling Quad Stretch یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو په یوه زنګانه کې ګوتې وهئ او د پورته شوې پښې پښه ونیسئ، دا د هپ فلیکسر او کواډ پراخولو لپاره ستاسو د بټۍ په لور کش کړئ.
• د یوګا څخه د کبوتر پوز یو بل بدیل دی ، چیرې چې تاسو ناست یاست چې یوه پښه ستاسو په مخ کې ټیټه شوې او بله یې شاته غځول شوې ، د هپ فلیکسرز او کواډونو اوږدولو لپاره مخ ته ځوړند.
• د تیتلی سټریچ یو ناست تغیر دی ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کوئ ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee منځنی هپ فلیکسر او کواډ سټریچ?

• د ګلوټ برج تمرین د متقابل عضلاتو ، ګلوټس او هیمسټرینګونو په کار کولو سره د انټرمیډیټ هپ فلیکسر او کواډ سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د هپ عمومي خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټیټ بدن ځواک او انعطاف توازن توازن کړي.
• د کبوتر پوز، د یوګا سټریچ هم ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د هپ فلیکسر او کواډریسیپس پراخوي، بلکې دا په کولمو کې عمومي انعطاف او تحرک ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د منځني هپ فلیکسر او کواډ سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.