د واحد مستقیم پښې اوږدوالی

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد مستقیم پښې اوږدوالی

د واحد مستقیم پښې سټرچ یو متحرک پیلیټس تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د معدې پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او وضعیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک زیات کړي، توازن او همغږي ښه کړي، او د بدن ټول کنټرول لوړ کړي، په ورځني فعالیتونو او نورو فزیکي تمرینونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد مستقیم پښې اوږدوالی

• دواړه پښې مستقیم چت ته پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په چت کې فشار وساتئ.
• خپل ښي پښه یا خوسکي ونیسئ، هر هغه چې ډیر آرام وي، او خپله کیڼ پښه د فرش په لور ښکته کړئ، څومره چې ممکنه وي مستقیم وساتئ.
• خپله ښي پښه په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې دا مستقیم وساتئ، ستاسو په هیمسټرینګ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ، خپله چپه پښه خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې ښي پښه د فرش په لور ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد مستقیم پښې اوږدوالی

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو د چت په لور یوه پښه پورته کوئ، خپل معدې مصروف وساتئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره ستاسو د پښو عضلاتو باندې تکیه کولو پرځای خپل اصلي عضلات کاروئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې ښکیل نه وي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا فشار لامل شي.
• خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل ټیټ شاته فلیټ وساتئ. دا ستاسو د نخاع په ساتنه کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په اغیزمنه توګه خپل abs کار کوئ. یوه عامه غلطي د شا د آرک کولو لپاره ده، کوم چې کولی شي ستاسو په نخاع کې غیر ضروري فشار راولي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ

د واحد مستقیم پښې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد مستقیم پښې اوږد تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی اړتیا لري ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، سمه بڼه وساتئ، او ډیر سخت فشار مه کوئ. دا به ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا د فټنس متخصص تر لارښوونې لاندې په پیل کې ترسره کړئ ترڅو تخنیک سم ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?

• د زنګون یو واحد پښه غځول: تاسو د دې پرځای چې پښه مستقیمه وساتئ، تاسو زنګون په 90 درجې زاویه کې وخورئ، دا ستاسو سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې بله پښه اوږدیږي.
• د لاس رسی سره یوازینی مستقیم پښه غځول: په دې توپیر کې، لکه څنګه چې تاسو یوه پښه خپل لوري ته کشوئ، تاسو هم خپل مخالف لاس ته د خپل سر پورته ته ورسیږئ، اوږدوالی لوړوي او ستاسو پورتنۍ بدن ښکیلوي.
• یوازینی مستقیم پښه د ټویست سره: پدې توپیر کې پښه ستاسو په لور راښکته کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو تورس د پورته شوي پښې په لور وګرځوي، کوم چې ستاسو د خنډونو ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د پښې د وزن سره یوازینی مستقیم پښه: د پښې وزن اضافه کول کولی شي د تمرین شدت زیات کړي، ستاسو د ټیټ بدن ځواک او ثبات ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?

• د کینچی کک تمرین نور هم د واحد مستقیم پښې سټریټ بشپړوي د هیمسټرینګ عضلاتو انعطاف باندې ټینګار کولو سره ، کوم چې د پښې سویچ حرکت په جریان کې بوخت او پراخ شوي ، او همدارنګه د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د Pilates رول اپ یو بل تمرین دی چې د واحد مستقیم پښې اوږدوالی بشپړوي ځکه چې دا د نخاعي جوړښت باندې تمرکز کوي، کوم چې د پښې په اوږدو کې د اړتیا وړ مایع حرکت لپاره ګټور دی، او همدارنګه د معدې عضلات پیاوړي کوي کوم چې د درست حالت ساتلو لپاره خورا مهم دي. غځول