د واحد پښې اوږدوالی

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې اوږدوالی

د واحد پښې سټرچ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، ښه توازن او ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی اصلي ځواک لوړولو لپاره ترسره کړي، بلکې د دوی همغږي، انعطاف، او د بدن ټول کنټرول ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې اوږدوالی

• خپل زنګونونه خپلې سینې ته وخورئ، بیا خپل سر، غاړه او اوږې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ټیټ شاته د فرش په وړاندې په ټینګه فشار وساتئ.
• خپله چپه پښه مستقیمه پراخه کړئ، د فرش څخه څو انچه پورته ځړول، پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون د دواړو لاسونو په کارولو سره خپل سینې ته کش کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات بوخت دي او ستاسو ټیټ شاته د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي.
• خپل ښي پښه په مستقیم ډول غزولو سره پښې بدل کړئ او خپل کیڼ زنګون خپلې سینې ته راکش کړئ ، بل اړخ ته تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. د بشپړ سیټ لپاره ډیری تکرار کولو هدف وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې اوږدوالی

• خپل کور مشغول کړئ: د واحد پښې اوږدوالی اساسا یو اصلي تمرین دی. تل خپل د معدې عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو د دې اغیزمنتوب اعظمي کړي او ستاسو د شا د ټیټ ساتنه وکړي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې په ټیټ شاته فشار هم اچوي.
• کنټرول شوي حرکتونه: یوه پښه بهر پراخه کړئ پداسې حال کې چې بل زنګون ستاسو په سینه کې غیږ کېږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت ورو ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو المل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو پراخ کړئ

د واحد پښې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد پښې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې پراخه تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی ولرئ یا د ویډیو ټیوټوریل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که دا د درد لامل شي، تاسو باید ودروئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې اوږدوالی?

• لوړ شوی واحد پښه پراخه یوه خورا پرمختللې نسخه ده چیرې چې تاسو پراخه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
• ولاړ واحد پښه په ولاړ حالت کې ترسره کیږي، یو زنګون ستاسو د سینې په لور راښکته کوي پداسې حال کې چې په بله پښه توازن کوي.
• د سوپین واحد پښه اوږدوالی ستاسو په شا پروت دی او یو زنګون ستاسو د سینې په لور راښکته کوي ، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه غځول کیږي ، د ځمکې پورته ځړول.
• د سیټډ واحد پښې سټرچ تاسو ته اړتیا لري چې په فرش باندې کښیناستئ یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غزول شوې وي ، پداسې حال کې چې بله پښه په فرش باندې د پښې فلیټ سره ټیټه وي ، بیا د غزیدلې پښې د غځولو لپاره مخ ته ځوړند وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې اوږدوالی?

• د کینچی کیک تمرین د یو متحرک حرکت په اضافه کولو سره د واحد پښې اوږدوالی رامینځته کوي چې نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکه په ټیټ بدن کې انعطاف او همغږي هم ښه کوي ، کوم چې د واحد پښې سټرچ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د پلانک تمرین، په داسې حال کې چې په مستقیم ډول د واحد پښې سټرچ سره ورته نه دی، دا د ټول کور پیاوړي کولو سره بشپړوي، کوم چې د واحد پښې اوږدوالی په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.