جیک چاقو سیټ اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka جیک چاقو سیټ اپ
د جیک چاقو سیټ اپ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي هدف او قوي کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو abs ، obliques ، او د هپ فلیکسرونه ، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او انعطاف هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د معدې ځواک او عمومي فټنس لوړول دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکې وضعیت ښه کوي، د ملا درد کموي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته کوي چې د خړوبولو او پورته کولو اړتیا ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جیک چاقو سیټ اپ
- په اسانه، کنټرول شوي حرکت کې، خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپلې پښې پورته کړئ، د اړتیا په صورت کې خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
- د خپل بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو ګوتې ستاسو د پښو یا پښې ته لاس رسی ولري، ستاسو د بدن سره د 'V' شکل جوړ کړئ، دا د جاک چاقو موقعیت دی.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه په ټوله کې بوخته وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa جیک چاقو سیټ اپ
- خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت چټک کول یا ستاسو د بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارول دي. پرځای یې، خپل حرکت کنټرول کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات کار کوي. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې خپل کور ښکیل کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي، ستاسو توازن ښه کړي، او د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي.
- ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو غاړه مخ په وړاندې راښکته کړئ کله چې تاسو ناست یاست. د دې څخه د مخنیوي لپاره، وساتئ
جیک چاقو سیټ اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners جیک چاقو سیټ اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د جیک چاقو سیټ اپ تمرین هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د سیټ اپ خورا پرمختللی بڼه ده. پدې کې دواړه پورتنۍ او ښکته بدن شامل دي، د اصلي ځواک او همغږۍ ښه معامله ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا ممکن ګټور وي چې د ساده اصلي تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د جیک چاقو سیټ اپ په څیر پیچلي حرکتونو ته کار وکړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جیک چاقو سیټ اپ?
- بل توپیر د ټیک او غزول دی ، چیرې چې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته په ټیک موقعیت کې راوړئ ، بیا خپلې پښې او لاسونه بهر پراخ کړئ.
- روسی ټویست یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ او بیا خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
- دلته د بایسکل کرنچ هم شتون لري ، چیرې چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ او بیا په بدیل سره خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ.
- په نهایت کې ، هولو راک یو تغیر دی چیرې چې تاسو د بدن د خټکي موقعیت ساتلو پرمهال شا او خوا ډبرېږئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جیک چاقو سیټ اپ?
- د بایسکل کرنچونه: دا د جیک چاقو سیټ اپ لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دوی په ورته وخت کې د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکس په نښه کوي ، د دې عضلاتو ځواک او تعریف لوړوي ، کوم چې د جیک چاقو سیټ اپس پرمهال هم په نښه شوي.
- روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه د جیک چاقو سیټ اپس بشپړوي چې د مبایلونو ، ټیټ بډومینونو ، او ریکټس ابډومینیس په نښه کولو سره بشپړ اصلي ورزش چمتو کوي او د گردش ځواک ښه کوي ، کوم چې کولی شي د جیک چاقو سیټ اپس اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira جیک چاقو سیټ اپ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د جیک نایف سیټ اپ تمرین
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- د جیک چاقو سیټ اپ تخنیک
- د جیکنیف سیټ اپس څنګه ترسره کړئ
- د بدن وزن اصلي تمرینونه
- د کمر د کمولو لپاره د جیک نیف سیټ اپ
- د کمر لپاره مؤثر سیټ اپ تمرینونه.