له زنې څخه تر سینې پورې غځول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka له زنې څخه تر سینې پورې غځول

د چین څخه تر سینې پورې غځیدل یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د تنفس کمولو او انعطاف زیاتولو سره د غاړې عضلاتو ته ګټه رسوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا ضعیف حالت لري ، ځکه چې دا د رحم د نخاع په ریښتیني کولو کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د غاړې درد کم کړئ، وضعیت ښه کړئ، او د غاړې ټول حرکت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step له زنې څخه تر سینې پورې غځول

• په تدریج سره خپل زنه د خپل سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا نیغ وساتئ او اوږې آرام کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د غاړې په شا کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ، خپل حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ.
• دا تمرین له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، یا د آرامۍ په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر سخت فشار نه کوئ یا د درد المل نه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa له زنې څخه تر سینې پورې غځول

• په تدریجي ډول کشول: خپل زنه په تدریجي ډول د خپل سینې په لور ښکته کړئ پرته لدې چې یې ښکته کړئ. دا د ځواک تمرین نه دی، نو د اضافي ځواک پلي کولو ته اړتیا نشته. اوږدوالی باید ستاسو د غاړې شاته احساس شي او د درد لامل نشي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: یوځل چې تاسو خپل زنې یو آرام ځای ته ښکته کړئ، د 15-30 ثانیو لپاره یې ونیسئ. په دې وخت کې د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ؛ پرځای یې، په نورمال ډول تنفس وکړئ. د نیولو وروسته، ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سخت او ډیر فشار ورکړئ، کوم چې ممکن د ټپي کیدو لامل شي. اوږدوالی باید نرم وي او د الف سبب شي

له زنې څخه تر سینې پورې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners له زنې څخه تر سینې پورې غځول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنې څخه تر سینې پورې تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د غاړې او اوږو فشار کم کړي. دلته تاسو دا څنګه کوئ: 1. ناست یا مستقیم ودریږئ. 2. په تدریج سره خپل زنه د خپل سینې په لور ټیټ کړئ تر هغه چې آرام وي. 3. د 15-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. تاسو باید ستاسو د غاړې په شا کې یو فشار احساس کړئ. 4. د پیل ځای ته بیرته راشئ. 5. څو څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې اوږده نرمه وساتئ او خپل زنې ته زور مه ورکوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee له زنې څخه تر سینې پورې غځول?

• د غاړې غاړې ته ودرېږئ: په یوګا میټ یا بستر کې خپل شا ته چپ کیږدئ، ورو ورو خپل زنې خپلې سینې ته راوړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• ولاړه غاړه غځول: خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې سره ودریږئ، ورو ورو خپل زنه خپلې سینې ته ښکته کړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل سر بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• د یوګا غاړه غځول: په آرامه ناست موقعیت کې پیل کړئ ، خپل زنه خپلې سینې ته ښکته کړئ او بیا په نرمۍ سره خپل سر چپ او ښي خوا ته کش کړئ ترڅو ستاسو د غاړې اړخونه وغزوي.
• د مقاومت بانډ نیک سټریچ: د خپل سر شاته د مقاومت بډ وکاروئ ، په نرمۍ سره بنډ مخ په وړاندې کش کړئ پداسې حال کې چې خپل زنه خپل سینې ته ښکته کړئ ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړئ او سټرچ ژور کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee له زنې څخه تر سینې پورې غځول?

• د اوږو رولونه: د اوږو رولونه د زنې څخه تر سینې پورې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو په نرمولو سره په غاړه کې د فشار نور خلاصولو کې مرسته کوي ، کوم چې د غاړې عضلاتو سره تړلي دي.
• د شا د پورتنۍ برخې غځول: دا تمرین د پورتنۍ شا عضلاتو په نښه کولو سره د زنې څخه تر سینې پورې غځول بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه سخت وي کله چې د غاړې عضلې تنګ وي ، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي.