کینچی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کینچی

د کینچی تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د معدې او تیږو عضلات، او همدارنګه د کولمو او رانونو سره ښکیل دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د کور اصلي پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي، بلکې د بدن عمومي حالت او انعطاف ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کینچی

• خپل دواړه پښې مستقیم چت ته پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ.
• ورو ورو خپله ښي پښه د چت په لور ښکته کړئ پرته له دې چې لمس کړئ ، پداسې حال کې چې چپ پښه پورته وساتئ.
• بیا پښې بدل کړئ ، خپله ښي پښه بیرته پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله چپه پښه د چت په لور ښکته کړئ ، د کینچی حرکت نقل کول.
• دا حرکتونه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په چټۍ کې فشار وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کینچی

• کنټرول شوي حرکتونه: یوه عامه تېروتنه د تکرار له لارې چټکتیا ده. د کینچی تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• تنفس کول: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په سمه توګه تنفس کول خورا مهم دي. تنفس وکړئ کله چې تاسو یوه پښه ښکته کوئ او ساه یې واخلئ کله چې تاسو بیرته پورته کړئ. ناسم تنفس کولی شي د غیر ضروري فشار او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: که تاسو د کینچی تمرین کې کمښت اضافه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر شاته ملاتړ کوي ترڅو ستاسو د غاړې فشار څخه مخنیوی وشي. مه کوئ

کینچی Cadaymooyinka

Ma can beginners کینچی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کینچی تمرین وکړي. دا یو ساده مګر اغیزمن ورزش دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، تاسو باید ودریږئ او د فټنس روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کینچی?

• د ګنډلو کینچی کوچنۍ، تیز کینچی دی چې د ښی ستنې کار کولو او دقیق پرې کولو لپاره کارول کیږي.
• د ټراما شین یو ډول کینچی دی چې د پیرامیډکس او نورو بیړنیو طبي متخصصینو لخوا کارول کیږي ترڅو د ټپي شوي خلکو جامې په چټکۍ او خوندي توګه پرې کړي.
• د پخلنځي قینچۍ یو ډول کینچی دی چې د خواړو چمتو کولو کې د دندو لپاره کارول کیږي لکه د غوښې پرې کول ، بوټي او د کڅوړو خلاصول.
• د ویښتو مینځلو کینچی ځانګړی کینچی دی چې خورا تیز تیغونه لري چې د ویښتانو او حجامو لخوا د ویښتو پرې کولو لپاره کارول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کینچی?

• روسی ټویست: د کینچی په څیر، روسی ټویټس د معدې په عضلاتو او مخونو تمرکز کوي، اصلي برخه پیاوړې کوي. دوی د همغږۍ او کنټرول ورته کچې ته هم اړتیا لري.
• د پښو پورته کول: د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلاتو کار کوي، کوم چې د کینچی تمرین لخوا هم په نښه شوي. دا دوی ته یو عالي تکمیلي تمرین رامینځته کوي ځکه چې دوی د معدې ټوله سیمه قوي او ټون کولو کې مرسته کوي.