د ولاړ Abs د څرخېدنه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ولاړ Abs د څرخېدنه

Standing Abs Rotation Stretch یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره غوره انتخاب دی ، د فټنس پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، څوک چې د دوی اصلي ثبات ته وده ورکولو ، د گردش ځواک لوړولو او د بدن ټول توازن لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ وضعیت ښه کړئ، د ملا درد کم کړئ، او په ورځني فعالیتونو کې غوره فعال حرکت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ولاړ Abs د څرخېدنه

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته وغځوئ، پرته له دې چې خپل کوڼۍ وخورئ مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل تورسو ښي لوري ته وګرځوئ، خپل هډوکي او پښې ولاړې وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل abs او شا کې د آرامۍ احساس احساس کوئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په چپ اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ولاړ Abs د څرخېدنه

• سم حرکت: خپل لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ. ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، بیا کیڼ اړخ ته، خپل هپس او ټیټ بدن وساتئ تر هغه چې امکان ولري. دا گردش باید ستاسو له اصلي څخه راشي، نه ستاسو اوږو یا لاسونو.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مرکز ته راستون شئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو هر اړخ ته وګرځئ. دا به ستاسو د abs مشغولولو کې مرسته وکړي او د گردش په جریان کې ستاسو د نخاع ملاتړ وکړي.
• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په چټکۍ سره غزول ترسره کړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به هم مرسته وکړي

د ولاړ Abs د څرخېدنه Cadaymooyinka

Ma can beginners د ولاړ Abs د څرخېدنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ Abs روټیشن سټرچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د اصلي ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، نو دا غوره ده چې ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ولاړ Abs د څرخېدنه?

• د لینګ ایبس روټیشن سټریټ: دا تغیر ستاسو په شا باندې په یوه چټۍ کې ستاسو زنګونونو ته په چپه کیدو سره ترسره کیږي ، ستاسو زنګونونه له یوې خوا بلې خوا ته ګرځوي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په ځمکه فلیټ ساتي.
• د ثبات بال Abs د روټیشن سټریچ: پدې نسخه کې د ثبات بال باندې ناست ، پښې په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته ګرځول شامل دي.
• د میډیسین بال Abs روټیشن سټریچ: دا تغیر د درملو بال شاملوي ، چیرې چې تاسو توپ په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل تورسو د ولاړ یا ناست کیدو په وخت کې له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د پلانک ایبس روټیشن سټریچ: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د تختې موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ ، مخالف لاس د چت په لور پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ولاړ Abs د څرخېدنه?

• د بایسکلونو کرنچونه یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو abs کار کوي بلکې د سټینډینګ Abs روټیشن سټریچ په څیر یو موړ حرکت هم شاملوي، پدې توګه د معدې او اصلي ورزش ته وده ورکوي.
• د باد مل تمرین هم اړوند دی ځکه چې دا ورته ورته ولاړ، څرخیدونکي حرکت لري چې د غاړې او ټیټ شاته په نښه کوي، په دې توګه ټول اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.