هپ رول پلانک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ رول پلانک

د هپ رول پلانک یو متحرک تمرین دی چې اصلي توازن او ثبات ته وده ورکوي په داسې حال کې چې اصلي، ګلوټونه او اوږې پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک او ثبات زیاتوي، بلکې د پوست په ښه کولو او د ملا درد کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ رول پلانک

• یوځل چې تاسو د تختې موقعیت کې یاست ، خپل ټول بدن ښي اړخ ته وګرځوئ ، خپل ښي لاس د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې د توازن لپاره ساتل شوي یا ځړول شوي.
• د څو ثانیو لپاره د دې غاړې تختې موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې پورته شوي او ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې دی.
• اوس، ورو ورو د لومړي تختې موقعیت ته وګرځئ او بیا ورته عمل په چپ اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ لاس د چت په لور پورته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو بدن د تمرین په اوږدو کې سمون لري.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ رول پلانک

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکې تمرین ستاسو د اصلي پیاوړتیا کې ډیر اغیزمن کوي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې خپل هپس رول کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو شا او غاړې فشارولی شي. په یاد ولرئ، دا د سرعت په اړه ندي، مګر کنټرول او دقیقیت. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د شا آرک کول: یوه عامه اشتباه د شا د غاړې آرک کول یا د شونډو ټوټو ته پریښودل دي چې کولی شي په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. تل د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.

هپ رول پلانک Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ رول پلانک?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ رول پلانک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپ څخه د مخنیوي لپاره فارم ته پاملرنه وکړئ. که تاسو تمرین ډیر ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ دا د خپلو ګوتو پر ځای په زنګونونو کې د تختې په ترسره کولو سره تعدیل کړئ. دا هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ رول پلانک?

• د پښې پورته کولو سره د هپ رول پلانک: دا توپیر د پورتنۍ پښې په پورته کولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي کله چې تاسو خپل هپ د فرش په لور وګرځوئ.
• هپ رول پلانک د آرم ریچ سره: پدې توپیر کې ، تاسو خپل پورتنۍ لاس د چت په لور ورسیږئ کله چې تاسو خپل هپ د فرش په لور وګرځوئ.
• هپ رول پلانک آن په بازو باندې: دا توپیر ستاسو د لاسونو پرځای ستاسو په بازو باندې ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو په مړوندونو لږ فشار کیدی شي.
• د زنګون سره د هپ رول پلانک: پدې نسخه کې ستاسو زنګون ستاسو د سینې په لور ټیک کول شامل دي کله چې تاسو خپل هپ د فرش په لور وګرځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ رول پلانک?

• سایډ پلانک: د هپ رول پلانک په څیر ، سایډ پلانک د تختې یو بل توپیر دی چې د تیږو هدفونه په نښه کوي ، د اصلي ځواک او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي ، او پدې توګه په اصلي او ترویج عضلاتو تمرکز بشپړوي.
• روسی ټویټس: دا تمرین د هپ رول پلانک لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د مبایلونو او ټیټ abs هم په نښه کوي ، د گردش ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د مختلف فزیکي فعالیتونو لپاره ګټور دی.