مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره

مخکینۍ تخته د فشار پورته کولو تمرین یو متحرک ورزش دی چې اصلي ځواک، د پورتنۍ بدن برداشت، او ثبات په نښه کوي. دا هر اړخیز تمرین په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د دوی میټابولیک کچه لوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره

• خپل ځان د تختې له موقعیت څخه پورته کړئ، په یو وخت کې یو لاس، تر هغه چې تاسو په لوړ تخت یا پش اپ حالت کې یاست چې ستاسو لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې په فرش کې فلیټ کړئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته لوړ تختې موقعیت ته فشار ورکړئ.
• په نهایت کې ، په یو وخت کې د یو لاس په ښکته کولو سره لومړني ټیټ تختې موقعیت ته راستون شئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې ستاسو د ورزش ورځنۍ اړتیا ورته اړتیا لري.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو تختې ته ښکته کوئ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. بیرته پورته کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې په سرعت تکیه کولو پرځای د خپل سینې او لاس ځواک کاروئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په مؤثره توګه د مطلوب عضلاتو ګروپونو کار کوئ.
• د ښکیلتیا کور: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي ښکیل وساتئ. یوه عامه غلطي دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور راښکته شي ، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي. د خپل abs کلک ساتلو سره، تاسو خپل شا ساتئ او د خپل اصلي لپاره غوره ورزش هم ترلاسه کوئ.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: خپل نظر لږ څه د خپلو لاسونو مخې ته وساتئ د مستقیم ښکته کتلو پرځای. دا د غیر جانبدار غاړې موقعیت ساتلو کې مرسته کوي او د فشار خطر کموي.

مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره?

هو، پیل کونکي کولی شي د فشار پورته کولو تمرین کولو لپاره فرنټ پلینک ترسره کړي. په هرصورت، دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا خورا مهم دی چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که اړتیا وي، تعدیلات کیدی شي، لکه د ګوتو پر ځای په زنګونونو کې تمرین ترسره کول، تر هغه چې ځواک جوړ شي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره?

• د پښو پورته کولو سره د پش اپ لپاره پلانک: پدې نسخه کې ، تاسو د هر پش اپ په پای کې د پښې لفټ اضافه کړئ ، کوم چې ستاسو د لاسونو او کور سربیره ستاسو ګلوټز او شاته ښکیلوي.
• Spiderman Plank to Push-Up: د دې تغیر لپاره، تاسو خپل زنګون په ورته اړخ کې خپل زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې د پش اپ ته حرکت کولو دمخه د تختې موقعیت کې یاست ، ستاسو د غاړې او هپ فلیکسرونه په نښه کړئ.
• د زنګون ټک سره د پش اپ لپاره پلانک: دلته، تاسو د پش اپ وروسته د زنګون ټیک اضافه کړئ، خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور حرکت کوئ ترڅو ستاسو ټیټ abs مشغول کړئ.
• د ثبات په بال باندې د فشار پورته کولو لپاره پلانک: د ثبات بال باندې د دې تمرین ترسره کول د بې ثباتۍ عنصر اضافه کولو سره ننګونه ډیروي، ستاسو مجبوروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ تخته د پورته کولو لپاره?

• روسی ټویټس: دا تمرین د مخکینۍ تختې د تقویه کولو له لارې د فشار پورته کولو لپاره بشپړوي، کوم چې د تختې او فشار حرکت په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• برپیز: دا تمرین د بدن د بشپړ حرکتونو په شاملولو سره د مخکینۍ تختې د فشار لپاره بشپړوي چې د ورته عضلاتو ګروپونه لکه لاسونه، سینه، کواډز او کور شاملوي، پداسې حال کې چې د کارتیو ورزش هم چمتو کوي.