Rectus Abdominis
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Rectus Abdominis
د Rectus Abdominis تمرین په اصل کې د معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د عمومي فټنس او ورځني فعالیتونو لپاره حیاتي دی. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، یا د معدې ټنډ ساحه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Rectus Abdominis
- خپل لاسونه د خپل سر شاته یا د خپل سینې په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو غاړې ته مه راښکته کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، خپل ټیټ شاته د فرش سره په تماس کې وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلاتو په ټینګولو تمرکز وکړئ.
- خپل بدن ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن په ساده ډول بیرته فرش ته راښکته شي. دا د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Rectus Abdominis
- کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د حرکت بشپړولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارول کولی شي د عضلاتو غیر موثر ښکیلتیا پایله ولري او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
- تنفس کول: دا مهمه ده چې ستاسو د ورزش پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو حرکت ته چمتو کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو انقباض ترسره کوئ. د تنفس ساتل یا په غیر منظم ډول تنفس کول د سر درد لامل کیدی شي او د عضلاتو په انقباض کې به مرسته ونکړي.
- بېړه مه کوئ: ډیری خلک د خپل معدې تمرینونو له لارې د بیړنۍ هڅه کولو تېروتنه کوي. دا کولی شي ناسمه بڼه او د تاثیر کمولو لامل شي. ورو، عمدي حرکتونه به عضلات په بشپړ ډول ښکیل کړي او د غوره پایلو لامل شي.
- په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ: خپل ځان ته فشار مه ورکوئ
Rectus Abdominis Cadaymooyinka
Ma can beginners Rectus Abdominis?
هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي، کوم چې د "شپږ پیک" لید لپاره مسؤل عضلات دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د بنسټیزو تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. کرنچونه: په شا کیږدئ، خپل زنګونونه وخورئ او پښې په ځمکه کې وساتئ. خپل لاسونه د خپل سر شاته واچوئ. خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا بیرته ښکته کړئ. 2. تختې: د فشار پورته کولو حالت ته ورشئ، مګر د لاسونو پر ځای په خپلو پښو آرام کړئ. خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. تر هغه چې تاسو کولی شئ دا موقف وساتئ. 3. پښه پورته کول: په خپل شا باندې په مستقیم ډول د پښو سره ودریږئ. خپلې پښې د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډیره ګټه ترلاسه کړئ
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Rectus Abdominis?
- د بایسکل کرنچ یو تغیر دی چې نه یوازې د ریکټس ابډومینیس کار کوي بلکه د مسخ شوي حرکت له امله د خنډونو سره هم ښکیل کیږي.
- ریورس کرنچ د ټیټ بطن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ریکټس اډومینیس په نښه کوي د پوړ څخه د شونډو په پورته کولو سره.
- د عمودی پښې کرنچ یو ډیر ننګونکی توپیر دی چې پکې ستاسو پښې په عمودی ډول پورته کول او د ریکټس ابډومینیس په نښه کول شامل دي.
- د اوږد لاس کرنچ یو بل توپیر دی چې ستاسو شاته د لاسونو په اوږدولو سره مشکل زیاتوي، په دې توګه د ریکټس ابډومینیس څخه د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Rectus Abdominis?
- د بایسکل کرنچونه په ځانګړي ډول د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کوي، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د مختلف زاویو او شدتونو څخه د عضلاتو په کار کولو سره د ریکټس ابډومینیس بشپړوي.
- د پښو پورته کول یو اغیزمن ټیټ ab تمرین دی چې د عضلاتو په ښکته برخه باندې تمرکز کولو سره د ریکټس ابډومینیس بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه د معدې په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira Rectus Abdominis
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- Rectus Abdominis ورزش
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- د معدې د عضلاتو روزنه
- Rectus Abdominis د بدن وزن تمرین
- د کمر کمولو تمرینونه
- د abs لپاره د بدن وزن ورزش
- د Rectus Abdominis لپاره تمرینونه
- د کمر ټونګ د بدن وزن تمرینونه