کیټل بیل یو لاس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kettlebell - مؤدة تمرينية
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل یو لاس قطار

د کیټلبیل یو آرم قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا ، اوږو او وسلو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره د ورزش غوره اختیار دی چې هدف یې د دوی د بدن لوړ ځواک او ثبات ښه کول دي. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ټون او تعریف ته وده ورکوي ، بلکه دا د ښه حالت وده کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، دا د هر فټنس رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل یو لاس قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو تقریبا د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• لاس پراخ کړئ چې کیټل بیل مستقیم لاندې ونیسي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا فرش ته نه لمس کوي، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• کیتلی بیل خپل سینې ته کش کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او خپل اوږه تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ورو ورو کیټل بیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل. دا یو تکرار بشپړوي. بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل یو لاس قطار

• کنټرول شوي حرکت: د کیټل بیل پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، یو ورو او کنټرول شوی حرکت وکاروئ، د کیتبل بیل د خپل هپ په لور راښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تمرکز ستاسو د شا په عضلاتو کې پاتې کیږي نه ستاسو په لاس یا اوږه.
• د لاس موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د کیټل بیل په لاس کې په سمه توګه موقعیت لري. دا باید متمرکز وي، او ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. دا به د کیتلیبیل کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د ټوپ کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د لفټ پرمهال د تورو مسح کول دي. دا کولی شي د فشار لامل شي

کیټل بیل یو لاس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیټل بیل یو لاس قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیټل بیل یو آرم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی سم تخنیک وښیې. دا تمرین د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره ګټور دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل یو لاس قطار?

• د کیټلبیل لوړ قطار یو بل ډول دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، کیټل بیل په یو لاس کې ونیسئ، او د خپل اوږو په لور یې پورته کړئ، خپل کنډک لوړ وساتئ.
• د کیټل بیل پلانک قطار چې د پلانک رینیګیډ قطار په نوم هم پیژندل کیږي ، په یوه لاس کې د کیټل بیل سره د تختې موقعیت نیول شامل دي ، بیا د قطار په حرکت کې کیټل بیل پورته کول شامل دي.
• د کیټل بیل بیلټ اوور رو یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه لاس کې د کیټل بیل سره کمر ته ځړئ ، او خپل کمر ته یې کش کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم ساتئ.
• د کیټل بیل سیټډ قطار یو ډول دی چیرې چې تاسو په فرش باندې د خپلو پښو اوږدولو سره ناست یاست ، د خپلو پښو په مینځ کې کیتلی بیل ځای په ځای کړئ ، یو څه شاته ځړئ او کیټل بیل خپل لور ته کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل یو لاس قطار?

• پش اپ د کیټلبیل یو آرم قطارونو لپاره ارزښتناکه تکمیلات دي ځکه چې دوی د پیکټورال عضلاتو او ټرایپس باندې کار کوي، د مخالف عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره توازن چمتو کوي، کوم چې کولی شي د ټول ځواک ښه کولو او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د کیټل بیل سوینګز د کیټلبیل یو آرم قطارونو لپاره عالي ضمیمه دي ځکه چې دوی د شا عضلات هم ښکیلوي ، مګر په متحرک ، چاودیدونکي حرکت کې چې کولی شي ځواک ، د زړه فټنس او ​​همغږي ته وده ورکړي پداسې حال کې چې د بدن ټیټ او اصلي کار کوي.