آرچر پورته کړه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka آرچر پورته کړه

آرچر پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې پرمختللی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي، د دودیز پل اپ په پرتله خورا شدید ورزش وړاندې کوي. دا د تجربه لرونکو فټنس مینه والو او ورزشکارانو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی ځواک او عضلاتي برداشت ننګوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، او د ښه حالت او د بدن سمون کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرچر پورته کړه

• خپل بدن د بار په لور کش کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې یو لاس په مستقیم کرښه کې اړخ ته غزول، د تیري کونکي عمل په څیر چې د کمان ایستل کوي. دا د تمرین یوه برخه ده.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل پراخ لاس مستقیم وساتئ.
• تمرین تکرار کړئ مګر د "آرچر" حرکت لپاره بل لاس ته واړوئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د دواړو لاسونو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرچر پورته کړه

• **سمه فورمه**: سمه بڼه د آرچر پل اپ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. په بار کې ځړول پیل کړئ د خپلو لاسونو سره د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه. خپل ځان یو لاس ته پورته کړئ پداسې حال کې چې بل لاس مستقیم وساتئ، بیا خپل ځان ښکته کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په جریان کې خپل بدن د امکان تر حده مستقیم وساتئ. یوه عامه تېروتنه د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت یا حرکت کارول دي، کوم چې د ټپونو المل کیږي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس کولی شي ستاسو فعالیت او استقامت خورا ښه کړي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ

آرچر پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners آرچر پورته کړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د آرچر پل اپ تمرین هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د پل اپ یو پرمختللی بڼه ده. دا د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په شا او لاسونو کې. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې د لومړني پل اپونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نورو سختو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه آرچر پل اپ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د زیان څخه مخنیوي لپاره د خپلو حدودو څخه بهر فشار مه کوئ. دا هم ګټور کیدی شي چې د پروسې له لارې تاسو ته شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرچر پورته کړه?

• کمانډو پل اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو مخ په وړاندې کیږئ او خپل ځان پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن اړخ ته واړوئ، د عضلاتو مختلف ګروپونه کار کوئ.
• ټایپ رایټر پل اپ: دا د آرچر پل اپ سره ورته دی مګر یو افقی حرکت پکې شامل دی چیرې چې تاسو خپل ځان پورته کوئ ، بیا د ځان ښکته کولو دمخه د پورتنۍ برخې څخه بلې خوا ته حرکت وکړئ.
• مخلوط گرفت پورته کول: پدې توپیر کې یو لاس مخ په وړاندې او بل شاته مخ دی چې د بدن په پورتنۍ برخه کې د مختلف عضلاتو ګروپونو کار کولو کې مرسته کوي.
• L-Sit Pull Up: په دې توپیر کې ستاسو پښې د 'L' شکل کې ستاسو په مخ کې نیول شامل دي کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، کوم چې ستاسو اصلي او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرچر پورته کړه?

• پراخه گرفت پل اپ: دا تمرین د آرچر پل اپس هم بشپړوي ځکه چې دا په ورته عضلاتو تمرکز کوي مګر د پراخه گرفت سره، کوم چې کولی شي د latissimus dorsi په نوره وده کې مرسته وکړي او په ټولیزه توګه د کشولو ځواک زیات کړي.
• منفي پل اپونه: دا د آرچر پل اپونو د تکمیل په توګه ګټور دي ځکه چې دوی د پل اپ د ښکته مرحلې لپاره اړین حساس ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په آرچر پل اپ کې د عمومي فعالیت او تخنیک ښه کولو لپاره خورا مهم دی.