د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

د مقاومت بانډ د نیوټرل ګریپ قطار په اوږدو کې مینځل یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو حالت هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د بدن توازن ښه کړي، او د هډوکي ښه روغتیا ته وده ورکړي پرته له دې چې د درنو جم تجهیزاتو ته اړتیا ولري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر کې مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• بډ پورته د خپل کمر په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او خپل اوږه تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل ترڅو په بډ کې فشار وساتي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ورته بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• کنټرول شوي حرکت: بنده د خپل کمر په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. خواوو ته د خپلو کونجونو د راښکته کولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه د پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې، د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د مینځنۍ برخې لپاره د ورزش اضافي عنصر اضافه کړي.
• ډیر مه کوئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ مناسب مقاومت لري. دا باید ننګونه وي مګر هغه ځای ته نه وي چیرې چې تاسو باید د قطار ترسره کولو لپاره سرعت وکاروئ. اوورسترچ

د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غیر جانبدار گرفت قطار په اوږدو کې د مقاومت بانډ بیلټ تمرین ترسره کړي. دا د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، مقاومت په تدریجي ډول لوړیږي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې تمرین د روزونکي یا فټنس مسلکي تر لارښوونې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• د مقاومت بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول: پدې توپیر کې ، تاسو بډ په پراخه گرفت سره ونیسئ ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ د انډر هینډ ګریپ قطار په اوږدو کې ځړول: پدې توپیر کې د لاس لاندې ګریپ سره بډ نیول شامل دي، کوم چې ستاسو په بایسپس او بازو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د مقاومت بانډ د نږدې گرفت قطار په اوږدو کې ځړول: دلته، تاسو بانډ د نږدې گرفت سره ونیسئ، کوم چې د منځنۍ شاته عضلات او لیټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ د Squat سره د قطار په اوږدو کې مینځل: دا توپیر قطار ته یو سکواټ اضافه کوي، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بدن کار کولو پرمهال ستاسو د ټیټ بدن عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ د بې طرفه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• Lat Pulldowns یو بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دوی د پورتنۍ بدن لوی عضلاتي ګروپونه هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، چې د غیر جانبدار گرفت قطارونو په اوږدو کې د مقاومت بانډ په مینځ کې هم بوخت وي.
• پش اپس کولی شي د مقاومت بانډ ضمیمه کړي د غیر جانبدار گرفت قطارونو په اوږدو کې ځکه چې دوی د عضلاتو مخالف ګروپونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه سینه او ټرایپس، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.