بند بند گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka بند بند گرفت قطار

د بند بند گرفت قطار یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا لوړول دي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د ټیټ اغیز مګر قوي ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د خپل استقامت لپاره د پام وړ دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د ورزش په مختلفو ورځنیو کې شامل کیدی شي، او د دې وړتیا چې د وضعیت ښه کولو، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند بند گرفت قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او په کمر کې مخ په وړاندې ځړ کړئ، خپل شا مستقیم او نږدې د فرش سره موازي وساتئ.
• بانډ خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په شا او بایسپس کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو بینډ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د کنټرول او مقاومت ساتل. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین څو ځله د اړتیا په صورت کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند بند گرفت قطار

• مناسب دریځ: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، زنګونونه یو څه ټیټ شوي، او ستاسو توره د 45 درجې زاویه کې مخ په وړاندې ځي. دا موقف به ستاسو د اصلي او شا عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د لاس موقعیت: کله چې د نږدې گرفت قطار ترسره کوئ، ستاسو لاسونه باید یو بل سره نږدې موقعیت ولري. یوه عامه اشتباه دا ده چې لاسونه ډیر لرې لرې کړي، کوم چې کولی شي مړوندونه فشار راوړي او عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بانډ په تدریجي او کنټرول کې ستاسو د ګېډې په لور کش کړئ، بیا د ورته کنټرول شوي حرکت سره بیرته خوشې کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په ټول تمرین کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په بشپړ ډول

بند بند گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners بند بند گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ بند گرفت قطار تمرین وکړي. دا تمرین ستاسو د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه لار ده. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه انتخاب دی ځکه چې دا نسبتا ټیټ تاثیر لري او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د مختلف بینډونو په کارولو یا خپل گرفت بدلولو سره مقاومت تنظیم کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن د روزونکي سره کار کولو یا لارښوونې ویډیوګانو لیدلو ته پام وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند بند گرفت قطار?

• د بند ودرېدل بند گرفت قطار: په دې توپیر کې، تاسو د سینې په لوړوالی کې بډ خوندي کوئ او د قطار د ترسره کولو په وخت کې ودریږئ، ستاسو د شا په عضلاتو باندې تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو بند بند گرفت قطار: پدې توپیر کې د قطار ترسره کولو لپاره په یو وخت کې یوازې یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي په انفرادي توګه ستاسو د شا هر اړخ جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• Band Close Grip Row with Squat: دا تغیر په قطار کې squat اضافه کوي، دا د بشپړ بدن تمرین جوړوي چې ستاسو ټیټ بدن هم په نښه کوي.
• د ټویست سره د بند گرفت قطار: په دې تغیر کې، تاسو د قطار په سر کې یو موړ اضافه کړئ، کوم چې ستاسو د اصلي سره ښکیلتیا او ستاسو د حرکت ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند بند گرفت قطار?

• د سیټډ کیبل قطار تمرین د بند بند گرفت قطار بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، پشمول د لیټس، رومبویډز، او ټراپیزیوس، مګر د مختلف زاویې څخه، د شا لپاره یو ډیر جامع ورزش چمتو کوي.
• Bent Over Barbell Row یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د شا عضلاتو او بایسپس باندې هم تمرکز کوي، د بند بند گرفت قطار ته ورته، د عضلاتو توازن او توازن لوړوي.