د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار

د انډر هینډ - ګریپ بدل شوی شاته قطار یو قوي تمرین دی چې ستاسو په شا ، بایسپس او کور کې عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، حالت، او د عضلاتو عمومي توازن ښه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره اړین فعال ځواک زیاتوي، او دا په اسانۍ سره د باربل یا سمیټ ماشین په کارولو سره ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار

• د بار په مخ کې ودریږئ، د لاندې لاسي گرفت سره یې ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو په لور دي) او خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، نو ستاسو بدن په یو څه زاویه کې شاته ځي.
• خپل بدن د تختې موقعیت ته سیده کړئ ، خپل بدن ټینګ وساتئ او پښې په ځمکه کې وساتئ.
• خپل سینه د بار په لور کش کړئ د خپل اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې قطار ترسره کوئ، خپل ځان په ورو او کنټرول ډول بار ته راوباسئ، ستاسو د بایسپس پر ځای ستاسو د شا عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. د خپل بدن د پورته کولو لپاره د ټکولو یا د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• ** اصلي عضلات مشغول کړئ**: د توازن او ثبات ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي عضلات د تمرین په جریان کې مشغول کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې اجازه راکړئ خپل شاتنۍ ټوټې یا ستاسو شاته آرچ ، کوم چې فشار کولی شي

د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د انډر هینډ - ګریپ بدلیدونکي شاته قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک یو مشخص مقدار ته اړتیا لري. که تاسو د ځواک روزنې ته نوي یاست، تاسو ممکن په تدریجي ډول دې تمرین ته اړتیا ولرئ. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار?

• د وزن لاندې لاسي ګریپ بدل شوی شاته قطار کې د وزن واسکټ یا د پښې وزن کارول شامل دي ترڅو مقاومت زیات کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.
• د پښو اوچت شوي انډر هینډ - ګریپ بدل شوی شاته قطار کې ستاسو پښې په بکس یا بنچ کې ایښودل شامل دي ، په کش کولو کې د بدن وزن اضافه کولو سره مشکل ډیروي.
• د وایډ ګریپ انډر هینډ انورټ شوی شاته قطار گرفت بدلوي چې د اوږو - پلن په پرتله پراخه وي، عضلات په یو څه توپیر سره په نښه کوي او د شا په بیروني برخو ټینګار کوي.
• د پاز سره د انډر هینډ - ګریپ بدل شوی شاته قطار د حرکت په سر کې وقفه اضافه کوي ، د فشار لاندې وخت ډیروي او عضلات سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس لاندې-مقتطه شاته قطار?

• Bent-Over Barbell rows: د انډر هینډ-ګریپ انورټ شوی شاته قطار په څیر، دا تمرین د شا په عضلاتو تمرکز کوي مګر د ثبات لپاره ټیټ بدن هم ښکیلوي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي او د عضلاتو عمومي توازن هڅوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د ورته لومړني عضلاتو (لاټس او بایسپس) په نښه کولو سره د انډر هینډ - ګریپ بدل شوی شاته قطار بشپړوي مګر له مختلف زاویې او د مختلف ډول مقاومت سره ، د ډیر بشپړ او متنوع ورزش لپاره اجازه ورکوي.