له ناستې څخه ووتل

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka له ناستې څخه ووتل

کیک آوټ سیټ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیلوي، توازن ښه کوي، او د بدن ټول ځواک زیاتوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي د کیک آوټ سیټ ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک لوړوي بلکه د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د وزن کمولو ته وده ورکوي، او د بدن همغږي لوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step له ناستې څخه ووتل

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او بیا په کمر کې وخورئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په فرش کې کېږدئ.
• خپل پښې په ګړندي حرکت کې ستاسو شاته وغورځوئ ، نو تاسو په لوړ تخت موقعیت کې پای ته ورسیږئ.
• په چټکۍ سره خپلې پښې بیرته د خپلو لاسونو په لور راوباسئ، بیرته ځړول شوي حالت ته.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ترتیب تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa له ناستې څخه ووتل

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې له مینځه وړل کیږي، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل کور وکاروئ او خپل بدن مستحکم وساتئ.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: د کیک آوټ سیټ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي په ټول تمرین کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، بلکې ستاسو د معدې عضلاتو په کار کولو کې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• ستاسو د شا تیر کول: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو شا ته آرشینګ کول دي. دا کولی شي د ملا د درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شاته د حرکت په اوږدو کې فلیټ وساتئ.

له ناستې څخه ووتل Cadaymooyinka

Ma can beginners له ناستې څخه ووتل?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیک آوټ سیټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر تمرین پیل کولو دمخه مناسب ګرم اپ ترسره کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د ترمیم شوي نسخې سره یا د روزل شوي مسلکي تر نظارت لاندې پیل وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee له ناستې څخه ووتل?

• د وزن لرونکی کیک آوټ سیټ یو ډمبیل یا وزن لرونکی بال شاملوي، د اصلي او بازو عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د پورته کیک آوټ سیټ ستاسو د لاسونو سره په پورته سطحه لکه یو ګام یا بنچ کې ترسره کیږي، د حرکت او شدت حد زیاتوي.
• کیک آوټ سیټ د ټویست سره حرکت ته د تورو ټویسټ اضافه کوي، د ترویج عضلات په نښه کوي او د حرکت ځواک لوړوي.
• د واحد پښه کیک آوټ سیټ کې په یو وخت کې یوازې یوه پښه وهل شامل دي، د تمرین مشکل زیاتوي او په توازن او ثبات باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee له ناستې څخه ووتل?

• د بایسکل کرنچونه: دا تمرینونه د Kick out Sit بشپړوي ځکه چې دوی د حرکت ورته بڼه هم لري، د abs، obliques، Hip flexors، او ښکته شا په نښه کوي، په دې توګه د ورزش ګټې لوړوي او د عضلاتو پراختیا کې توازن هڅوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه په ورته عضلو ډلو کار کوي لکه د کيک ​​آوټ سيټ، په شمول د abs او obliques. په خپل ورزش کې د گردش په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي د کیک آوټ سیټ کې ستاسو فعالیت ښه کړي.