Inchworm

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka Inchworm

انچورم د بشپړ بدن یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، لاسونه، او لاسونه په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او توازن ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک به غواړي د انچورم تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکه وضعیت او خوځښت ته وده ورکوي ، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره عالي اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Inchworm

• خپل لاسونه په فرش باندې مخ په وړاندې ودرېږئ تر هغه چې تاسو لوړ تختې موقعیت ته ورسیږئ، ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• د څو ثانیو لپاره د تختې موقعیت ونیسئ ترڅو خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
• خپلې پښې په وړو ګامونو کې د خپلو لاسونو په لور وګرځئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه ثابت او پښې مستقیم وساتئ.
• یوځل چې ستاسو پښې ستاسو لاسونو ته ورسیږي، ودریږئ او د Inchworm تمرین یو تکرار بشپړولو لپاره د پیل حالت ته بیرته راشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Inchworm

• وارم اپ: د انچورم تمرین پیل کولو دمخه تل ګرم شئ. دا به ستاسو عضلات او بندونه د تمرین لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي. تاسو کولی شئ د سپک کارتیو سره ګرم شئ، لکه په ځای کې ځړول یا د کود کولو جیکونو سره، یا د متحرک پراخو سره چې هغه عضلات په نښه کوي چې تاسو به یې په انچورم کې کاروئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د انچورم سره بیړه مه کوئ. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي. دا به د ټپي کیدو خطر هم کم کړي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ.
• خپل اصلي انجینر وساتئ

Inchworm Cadaymooyinka

Ma can beginners Inchworm?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د انچورم تمرین وکړي. دا یو لوی بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف کوي، مګر په لاسونو، سینه، او پورتنۍ شا کې هم کار کوي. دا د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره تعدیل کیدی شي. د پیل کونکو لپاره، دا په ورو ورو او د لږو تکرارونو سره ترسره کیدی شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Inchworm?

• "انچورم د پش اپ سره" د پورتنۍ بدن اضافي ورزش اضافه کوي ، چیرې چې تاسو هرکله چې د تختې موقعیت ته غزوئ نو پش اپ ترسره کوئ.
• "انچورم د اوږو نل" کې د هر اوږو په بدیل سره ټایپ کول شامل دي کله چې تاسو د تختې موقعیت ته ورسیږئ، د اوږو ثبات او اصلي ځواک لوړوي.
• د "پښې پورته کولو سره Inchworm" په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي کله چې تاسو د تختې موقعیت کې یاست، کوم چې د ګلوټس او ټیټ شاته کار کولو کې مرسته کوي.
• د "انچورم جمپ" د کوچني کود سره پای ته رسیږي کله چې تاسو بیرته ودریږئ، تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Inchworm?

• پش اپونه د انچورم لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دواړه تمرینونه د پورتنۍ بدن ځواک لري ، د لاسونو ، سینه او اوږو په نښه کول ، او دوی په بې ساري ډول د ورزش په معمول کې یوځای کیدلی شي.
• سکواټس کولی شي د انچورم تمرینونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي کله چې یوځای شي، او د بدن غوره همغږۍ او توازن ته وده ورکوي.