L- پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka L- پورته کول

L-Pull-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې ټول ځواک، چټکتیا، او پایښت لوړوي، د عضلاتو کلیدي ګروپونه لکه شا، لاس، اوږه، او کور په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف د پام وړ لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي چې L-Pull-ups په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی د پل اپ فعالیت ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او یو ډیر ټون او پیاوړی بدن ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step L- پورته کول

• بیا، خپلې پښې له ځمکې سره موازي په L شکل کې پورته کړئ، خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ؛ دا ستاسو د پیل ځای دی.
• د خپل بدن د پورتنۍ ځواک په کارولو سره، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، پداسې حال کې چې ستاسو د پښو سره د L شکل ساتل.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې دی.
• په نهایت کې ، خپل ځان په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ ، د تمرین په جریان کې خپلې پښې په L شکل کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa L- پورته کول

• ** خپل کور مشغول کړئ **: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په اصلي برخه کې ښکیل نه وي. L-Pull-up نه یوازې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، بلکې ستاسو کور هم. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs سخت دي او په ټول تمرین کې بوخت دي. دا به د "L" شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ثبات هم چمتو کړي.
• **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه کار اخیستل یوه عامه تېروتنه ده. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. پرځای یې، د خپل لوړ بدن ځواک کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل ځان په کنټرول کې راوباسئ

L- پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners L- پورته کول?

L-Pull-ups خورا ننګونکي دي او عموما د لوړ بدن ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. نو ځکه، دوی ممکن د پیل کونکو لپاره مناسب نه وي څوک چې یوازې د دوی د فټنس سفر پیل کوي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د بنسټیزو پل اپونو یا مرسته شوي پل اپونو سره پیل وکړي، په تدریجي ډول د L-Pull-up په څیر نورو پرمختللو تغیراتو ته د پرمختګ دمخه د ځواک رامینځته کول. تل په یاد ولرئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee L- پورته کول?

• د کلوز گریپ پل اپ: دا توپیر تاسو د خپلو لاسونو سره بار د اوږو - چوکۍ په پرتله نږدې نیسي، کوم چې تمرکز ستاسو بایسپس او بازو ته واړوي.
• د وزن لرونکی L-Pull-Up: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د وزن بیلټ اغوستی یا د خپلو پښو ترمینځ ډمبیل ونیسئ ترڅو مقاومت ډیر کړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
• د یو بازو L-Pull-Up: دا یو خورا ننګونکی تغیر دی چې په L-پوزیشن کې د خپلو پښو ساتلو په وخت کې یوازې د یو لاس سره ځان پورته کول شامل دي.
• مخلوط گرفت L-Pull-up: په دې توپیر کې، یو لاس بار په لاس کې نیسي او بل لاس لاندې. دا کولی شي حتی د عضلاتو عدم توازن سره مرسته وکړي او یو بل ننګونه اضافه کړي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee L- پورته کول?

• د هولو باډي هولډ یو بل تمرین دی چې د L-Pull-up بشپړوي ځکه چې دا اصلي ځواک او ثبات په نښه کوي ، کوم چې د پل اپ په جریان کې د بدن په 'L' شکل کې ساتلو لپاره اړین دي.
• د پښو پورته کولو تمرین هم د L-Pull-up بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړي ډول د هپ فلیکسرز او ټیټ abs پیاوړي کوي، هغه عضلات چې د پښې پورته کولو په وخت کې ډیر بوخت وي ترڅو په پل اپ کې د 'L' موقعیت رامینځته کړي.