د پیشو پوستکی

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پیشو پوستکی

د پیشو پوستکی د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اصلي ځواک، انعطاف، او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دا د ورزشکارانو ، جمناسټانو او فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د بدن کنټرول او همغږۍ ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک دا تمرین د بدن د ښه پوهاوي په وده کې د خپلو ګټو لپاره غوره کوي، د خوځښت ښه والی، او د منظم ورزش معمولونو ته د ننګونو توپیر وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پیشو پوستکی

• خپل زنګونونه د خپل سینې په لور کش کړئ او خپل بدن پورته او بار ته ادامه ورکړئ، تر هغه چې ستاسو پښې د چت په لور اشاره کوي.
• خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل بدن ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې د فرش په لور نه وي.
• ورو ورو خپل بدن ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي او تاسو بیا د بار څخه ځړول شوي یاست.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، تل کنټرول وساتئ او په اوږدو کې یو اسانه حرکت.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پیشو پوستکی

• خپل گرفت بشپړ کړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د بار په سمه توګه نه نیول دي. ستاسو گرفت باید ټینګ او خوندي وي، ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي. د مخلوط یا لاندې لاسي گرفت کارول کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو پایله ولري.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. د پیشو د پوستکي تمرین باید په ورو، کنټرول ډول ترسره شي. د بار په اوږدو کې ستاسو د پښو ترلاسه کولو لپاره د حرکت یا حرکت کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د شا او اوږو ټپونو لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره د خپل اصلي او پورتنۍ بدن ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• د بدن د خټکي موقعیت ساتل: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې تشه وساتئ

د پیشو پوستکی Cadaymooyinka

Ma can beginners د پیشو پوستکی?

هو، پیل کونکي کولی شي د "د پیشو پوستکي" تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلي او پرمختللی حرکت دی چې د لوړ بدن ځواک، انعطاف او کنټرول ته اړتیا لري. پیل کونکي باید دې تمرین ته په احتیاط سره او په مثالي توګه د روزل شوي مسلکي تر نظارت لاندې راشي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا سپارښتنه کیږي چې د "د پیشو پوټکي" هڅه کولو دمخه د ځواک او انعطاف رامینځته کولو لپاره د اسانه تمرینونو سره پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پیشو پوستکی?

• د "سټرډل پوټکي د پیشو" توپیر د څرخیدو په جریان کې د پښې پراخه پراخه کول شامل دي.
• د "پائک پوټکي د پیشو" توپیر د پښو مستقیم او یوځای ساتلو ته اړتیا لري، د پایک موقعیت جوړوي کله چې تاسو حرکت کوئ.
• د "یوې پښې پوټکي د پیشو" توپیر کې د حرکت ترسره کول شامل دي چې یوه پښه اوږده شوې او بله یې سینه ته ایښودل شوې ، تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د "د پیشو نیم پوستکي" توپیر یوازې د نیمه څرخولو ترسره کول شامل دي، کوم چې د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره ګټور وي چې د دوی انعطاف او ځواک باندې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پیشو پوستکی?

• د پښو ځړول یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي عضلات په نښه کوي، ستاسو د پوستکي د پیشو حرکت په جریان کې ستاسو کنټرول او ثبات ته وده ورکوي چیرې چې قوي کور اړین دی.
• برعکس ځړول هم یو ګټور تمرین دی ځکه چې دا د پیشو د پوټکي پورته برخې سره تقلید کوي، تاسو سره ستاسو په اوږو او کور کې اړین ځواک او توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي.