د لرګیو سره د غاړې غځیدل

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لرګیو سره د غاړې غځیدل

د سټینډینګ سایډ سټریچ د سټیک سره یو ګټور تمرین دی چې د غاړې ، اوږو او شا په نښه کوي ، د انعطاف ، حالت او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د غاړې انعطاف لوړولو په لټه کې دي او هغه څوک چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چې قوي او انعطاف منونکي تورو ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو سالم نخاع وساتي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن ټول توازن او همغږي ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لرګیو سره د غاړې غځیدل

• خپل لاسونه نیغ وساتئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کینوئ، په نرمۍ سره ښي لوري ته ټیک کړئ تر هغه چې آرام وي، د خپل بدن کیڼ اړخ ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو بیرته راستانه حالت ته راشئ او بیا په چپ اړخ کې تکرار کړئ، کیڼ اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن ښي خوا ته غځیدل احساس کړئ.
• دا تمرین د څو پړاوونو لپاره یا څو ځله تکرار کړئ لکه څنګه چې ستاسو د روزونکي یا فزیکي معالج لخوا وړاندیز شوی، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لرګیو سره د غاړې غځیدل

• کنټرول شوي حرکت: د ټکان یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، ورو او په نرمۍ سره یو اړخ ته وخورئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ. مخکې او شاته مه ځئ؛ حرکت باید ستاسو د کمر څخه راشي.
• د وزن مساوي ویش: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو ویشئ. ستاسو وزن یو اړخ ته لیږدول کیدی شي د عدم توازن او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې غاړې ته ډیر لرې وغځول شي، کوم چې کولی شي عضلات فشار راوړي. پرځای یې، یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې ستاسو لپاره راحته وي. تاسو باید د خپل بدن په څنګ کې یو نرم کش احساس کړئ، مګر نه

د لرګیو سره د غاړې غځیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د لرګیو سره د غاړې غځیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ سایډ سټریچ د سټیک تمرین سره ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپکو لرګیو یا قطب سره پیل کړئ او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې تاسو په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لرګیو سره د غاړې غځیدل?

• بل توپیر د ننګونې زیاتولو او ستاسو په اصلي ثبات کې کار کولو لپاره د توازن بورډ کې د ولاړ کیدو په وخت کې د تمرین ترسره کول شامل دي.
• تاسو کولی شئ تمرین ته د ځواک روزنې عنصر اضافه کولو لپاره د سټیک پرځای د مقاومت بډ سره اوږده هڅه وکړئ.
• د اوږدیدو په جریان کې په کمر کې د موج شاملول کولی شي ستاسو د تیږو عضلاتو مشغولولو او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• بل توپیر دا دی چې د اوږدې مودې په جریان کې خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، کوم چې کولی شي ستاسو د کواډونو او ګلوټونو ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لرګیو سره د غاړې غځیدل?

• د سټیک سره د جنګیالیو II پوز یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې لاسونه پیاوړي کوي او د پښو اړخونه لکه د سټینډینګ سایډ سټریچ په څیر غځوي ، بلکه د پښو ځواک او توازن هم ښه کوي ، د بشپړ بدن بشپړ ورزش وړاندیز کوي.
• د سټیک وینډ مل تمرین یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا د سټنډینګ سایډ سټریچ په څیر د اړخ بدن پراخه کولو او اصلي مشغولیت باندې هم تمرکز کوي ، مګر سربیره پردې د تورو گردش ځواک او خوځښت ننګوي چې د ښه فعالیت فټنس او ​​انعطاف لامل کیږي.