د مخکینۍ لیور استازي

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخکینۍ لیور استازي

د فرنټ لیور ریپس یو ننګونکی کیلیسټینیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په اصلي، شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو د ټول بدن ځواک او کنټرول هم ښه کوي. د ورزشکارانو، جمناسټانو، یا د فټنس مینه والو لپاره مثالی چې د بدن وزن تمرینونو کې قوي بنسټ لري، دا د هر پرمختللي ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه ده. خلک غواړي د فرنټ لیور ریپس ترسره کړي ترڅو د دوی ځواک ، ثبات او د بدن همغږي لوړ کړي ، او دا د ښه تعریف شوي ، متوازن فزیک ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخکینۍ لیور استازي

• خپل بدن په یو متقابل ځړول حالت کې راوباسئ، خپلې پښې مستقیم او یوځای وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن پورته وي.
• خپل بدن ورو او تر کنټرول لاندې ښکته کړئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتل، دا د مخکښ لیور موقعیت دی.
• دا موقف د امکان تر حده پورې وساتئ، خپل اصلي ښکیل او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• بیرته راستانه شوي ځړونکي موقعیت ته ورشئ او پروسه د ډیری تکرارونو لپاره تکرار کړئ څومره چې تاسو اداره کولی شئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخکینۍ لیور استازي

• ** اصلي ځواک: ** د مخکښ لیور ریپس د پام وړ اصلي ځواک ته اړتیا لري. که تاسو د موقف ساتلو لپاره مبارزه کوئ، دا ممکن وي چې ستاسو اصلي برخه لاهم قوي نه وي. تمرینونه لکه تختې، پښې پورته کول، او د بدن د خولی ساتل په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ ترڅو خپل اصلي ځواک لوړ کړئ.
• **پرمختګ روزنه:** که تاسو چمتو نه یاست د بشپړ فرنټ لیور ترسره کولو هڅه کولو کې بیړه مه کوئ. د اسانه تغیراتو سره پیل کړئ لکه د ټیک لیور یا پرمختللي ټیک لیور، او په تدریجي ډول نورو سختو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ترسره کولو هڅه کوي

د مخکینۍ لیور استازي Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخکینۍ لیور استازي?

د فرنټ لیور ریپس تمرین یو پرمختللی کالستینیک حرکت ګڼل کیږي. دا د پام وړ اصلي ځواک، شاته ځواک، او د بدن کنټرول ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د دې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کول ستونزمن وي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو حرکتونو لکه فرنټ لیور په لور پرمختګ وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا روزونکی ولري ترڅو لارښوونه وکړي او د داسې تمرینونو ترسره کولو پرمهال خوندیتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخکینۍ لیور استازي?

• Straddle Front Lever: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د سټرډل موقعیت کې جلا کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن د ځمکې سره موازي ساتل کیږي.
• هاف لی فرنټ لیور: دا یو څه اسانه توپیر دی چیرې چې ستاسو پښې په نسبي ډول په زنګونونو کې راښکته شوي ، دا د پیل کونکو لپاره ښه پرمختګ تمرین کوي.
• ټیک فرنټ لیور: پدې نسخه کې ستاسو زنګونونه ستاسو په سینه کې ساتل شامل دي ، د ستونزو کچه کموي او دا د مخکښ لیور روزنې ته د نویو کسانو لپاره د پیل غوره نقطه جوړوي.
• د مخکینۍ لیور پل اپونه: دا یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ ترسره کوئ پداسې حال کې چې خپل بدن د مخکینۍ لیور موقعیت کې ساتئ ، د تمرین شدت او پیچلتیا ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخکینۍ لیور استازي?

• د ډریګن بیرغونه هم کولی شي د کور قوي کولو او د بدن کنټرول ښه کولو سره د فرنټ لیور ریپس بشپړ کړي ، دا دواړه په فرنټ لیور کې د افقی بدن موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
• د پیشو د پوستکي تمرین د فرنټ لیور ریپس لپاره یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا د اوږو حرکت او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د مخکینۍ لیور موقعیت کې د حرکت حرکت او ثبات لپاره اړین دی.