زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول

د ماشوم پوز ته د زنګون وهلو فشار یو څو اړخیز تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، په ځانګړې توګه لاسونه، اوږه او سینه، پداسې حال کې چې شاته او کولمو ته نرمه ضربه چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، ځکه چې دا د مختلف ځواک او انعطاف سره سم بدل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د دوی انعطاف لوړ کړي ، او د یوګا پوز شاملولو له امله آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول

• خپل بدن د زنګون په لور ښکته کړئ، خپل بدن د سر څخه تر زنګنو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ، دا د تمرین یوه برخه ده.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، د پیل ځای ته راستانه شي.
• له دې موقعیت څخه، خپل شونډې بیرته د خپلو پښو په لور فشار کړئ، خپله سینه او تندی فرش ته ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې د ماشوم پوز ته وغزوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په شا او لاسونو کې د فشار احساس وکړئ، بیا د پیل حالت ته راستون شئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل حرکت کنټرول کړئ کله چې تاسو د فشار لپاره خپل بدن ټیټ کړئ او لکه څنګه چې تاسو بیرته پورته کوئ. ورته تطبیق کیږي کله چې د ماشوم پوز ته لیږدول کیږي. یوه عامه غلطي د عضلاتو د پیاوړتیا پرځای د حرکت کارول دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. خپل د معدې عضلات په ټول حرکت کې کلک وساتئ. دا به نه یوازې تاسو سره ستاسو د شکل ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو اصلي عضلات هم کار کوي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس کول په یاد ولرئ.

زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ماشوم پوز پورې د زنګون وهلو تمرین وکړي. دا یو لوی تمرین دی چې د ځواک روزنه او انعطاف سره یوځای کوي. دا سینه، اوږه، ټریسپس، او شاته عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د شا او هډوکو لپاره یو ښه اوږدوالی هم چمتو کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په لوړ زنګون کولو ځای کې پیل کړئ او مخ ته وخورئ ترڅو خپل لاسونه ستاسو مخې ته په فرش کې کېږدي. 2. د فشار پورته کولو په حرکت کې خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت کړئ. 3. خپل ځان بیرته لوړ زنګون ته پورته کړئ. 4. بیرته په خپلو پښو کښینئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وغزوئ او خپل تندی د ماشوم پوز لپاره فرش ته ښکته کړئ. دا باید ستاسو په شا او اوږو کې یو ښه جریان چمتو کړي. 5. د پیل ځای ته بیرته راشئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که یو څه سم احساس نه کوي، ودروئ او د یو سره مشوره وکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول?

• د پښو پورته کولو سره د ماشوم پوز ته زنګون وهل: د ماشوم پوز ته له راستنیدو وروسته ، یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو خپل ګلوټز او شاته ښکته کړئ.
• د غاړې په اوږدو کې د ماشوم پوز ته زنګون وهل پش اپ: د ماشوم پوز کولو موقعیت کې ، خپل لاسونه یو اړخ ته ورسوئ ترڅو تیوګانې پراخه کړئ او انعطاف لوړ کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د ماشوم پوز ته د زنګون وهلو پش اپ: په خپل پش اپ کې د مقاومت بینډ شامل کړئ ترڅو شدت ډیر کړئ او خپل عضلات سخت کار کړئ.
• د یوګا بلاک سره د ماشوم پوز ته زنګون وهل: د ماشوم په پوز کې د تندی لاندې د یوګا بلاک وکاروئ ترڅو ژوره او آرامۍ ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل د ماشوم پوز ته پورته کول?

• د بلی-غوا سټرچ: دا تمرین د نخاعي خوځښت او اصلي ځواک هڅولو سره د ماشوم پوز ته د زنګون وهلو فشار بشپړوي. دا د شا او غاړې په ټیټ فشار کې هم مرسته کوي ، کوم چې د ماشوم پوز پورې د زنګون وهلو د مخکینۍ او شاته حرکت وروسته ګټور کیدی شي.
• د پلانک پوز: دا پوز د کور، اوږو او لاسونو د پیاوړي کولو له لارې د ماشوم پوز ته د زنګون وهلو فشار بشپړوي، د عضلاتو ورته ګروپونه چې د ماشوم پوز ته د زنګون وهلو په جریان کې کار کوي. دا د بدن توازن او وضعیت ښه کولو کې هم مرسته کوي.