ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaŊaŋuliya
QalabkaDumbells
Qalabka HoreErector Spinae, Gluteus Maximus
Qalabka LabaadAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ
د لینډمین رومانیا ډیډ لیفټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، ښه توازن او ثبات هڅوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي ، د دې کنټرول شوي حرکت له امله او د دودیز ډیډ لیفټونو په پرتله په ټیټ شاته فشار کم شوی. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او په ټولیزه توګه فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ
- د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او د باربل بل پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ دي.
- خپل شا مستقیم وساتئ، په خپلو شونډو کې وخورئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ، د خپلو پښو په اوږدو کې باربل ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ او خپل زنګونونه مستقیم کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مستقیم شاته او کنټرول شوي حرکتونه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ
- ** د سم حالت ساتل: ** یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې د شا ګرد کول دي چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. ستاسو سر باید په غیر جانبدار حالت کې وي، ستاسو د نخاع سره سم.
- **کنټرول شوی حرکت:** حرکت باید ورو او کنټرول وي. لکه څنګه چې تاسو باربل ټیټ کړئ ، خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ. ستاسو توره باید مخ ته ولاړه شي مګر مستقیم پاتې شي. د باربل په چټکۍ سره پریږدئ یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
- ** ښي عضلات مشغول کړئ: ** د رومانیا ډیډ لیفټ په عمده ډول د هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین احساس کوئ
ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ځمکني ماین رومانیا ډیډ لیفټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسبه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ستاسو فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ?
- د ځمکني ماین سومو ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ، تاسو پراخه دریځ غوره کوئ ، کوم چې د دودیز نسخې څخه ډیر داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
- د لینډ ماین ډیډ لیفټ قطار ته: د لینډمین رومانیا ډیډ لیفټ ته د قطار اضافه کول د شا او اوږو پورتنۍ برخه کې ښکیلوي، دا د بشپړ بدن تمرین کوي.
- د لاس رسي سره د ځمکني ماین رومانیا ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې د حرکت په پای کې د نه پورته کیدونکي لاس سره مخ ته رسیدل شامل دي ، د اصلي ثبات ننګونې زیاتوي.
- د ځمکی ماین رومانیایی ډیډ لیفټ د گردش سره: د لفټ په پورتنۍ برخه کې د ګرځیدو اضافه کول د رګونو او نور اصلي عضلاتو سره ښکیلوي، د تمرین فعال فټنس ګټو ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د کواډریسیپس او ګلوټونو په تمرکز کولو سره د لینډ ماین رومانیایی ډیډ لیفټ بشپړوي ، پداسې حال کې چې هیمسټرینګونه هم ښکیلوي ، پدې توګه د ټیټ بدن متوازن ورزش چمتو کوي.
- د ګلوټ برجونه: دا تمرین ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د لینډمین رومانیا ډیډ لیفټ بشپړوي د دې عضلاتو په مختلف ډول پیاوړي کولو او د هپ خوځښت ښه کولو سره ، کوم چې کولی شي د ډیډ لیفټ فعالیت او ګټې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ځمکنی ماین رومانیایی مړ لیفټ
- د ځمکني ماین رومانیایی ډیډ لیفټ لارښود
- د باربل هپ تمرین
- د رومانیا ډیډ لیفټ سره د هپس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د ځمکني ماین مړینه
- د باربل پراساس هپ ورزشونه
- د ځمکني ماین رومانیا ډیډ لیفټ تخنیک
- د باربل په کارولو سره رومانیا ډیډ لیفټ
- د باربل سره د هپ نښه کولو تمرینونه
- د ځمکني ماین ډیډ لیفټ هپ پیاوړي کول
- د ځمکني ماین رومانیا ډیډ لیفټ لپاره تفصيلي لارښود.