د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

د لینډ ماین سکیټ او پریس یو مرکب تمرین دی چې د سکواټ او سر سر فشار سره یوځای کوي، د پښو، اصلي او اوږو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د بدن بشپړ همغږي ، توازن او ځواک هڅوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د فټنس فعاله ګټې وړاندې کوي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي، او په ورځني حرکت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• د باربل په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی، او د باربل پای د دواړو لاسونو سره د مینځلو لپاره کښیناستئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• خپل سینه پورته او شا مستقیم وساتئ، د پښو د پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو ودریږي، باربل د سینې لوړوالی ته پورته کړئ.
• یوځل چې ودریږئ ، د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره د باربل سر باندې فشار ورکړئ ، پداسې حال کې چې ستاسو د ښکته شا ساتلو لپاره ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتل.
• باربل بیرته د سینې لوړوالی ته ښکته کړئ او بیا د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره ښکته کړئ، دا ترتیب د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځمکني ماین چوکۍ او پریس

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا به تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي. دا به د ډیرو عضلاتو ګروپونو په ګډون د تمرین اغیزمنتوب هم زیات کړي.
• سمه بڼه: کله چې د سکواټ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو سینه پورته ده. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. لکه څنګه چې تاسو کښینئ، ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو سره سم وي، نه دننه خوا ته ځي یا تیریږي

د ځمکني ماین چوکۍ او پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځمکني ماین سکیټ او پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد احساس کړئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

• د واحد لاس ځمکني ماین سکیټ او پریس: پدې توپیر کې، تاسو یوازې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي ته ننګونه زیاتوي ځکه چې دا ستاسو د بدن توازن ساتلو لپاره کار کوي.
• د ځمکی ماین سکیوټ او د څرخیدو سره فشار: پدې توپیر کې ستاسو د تورو حرکت کول شامل دي کله چې تاسو وزن پورته کوئ، کوم چې ستاسو د رګونو سره ښکیل دي او ستاسو د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ځمکنیو ماینونو سکواټ او د بدیل وسلو سره فشار: پدې توپیر کې د هر تکرار سره بدیل وسلې شاملې دي، کوم چې ستاسو عضلات اټکل کوي او ستاسو د همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
• د کود سره د ځمکني ماین سکواټ او پریس: دا تغیر په تمرین کې د پلیومیټریک عنصر اضافه کوي کله چې تاسو د وزن پورته کولو فشار کوئ، کوم چې شدت زیاتوي او ستاسو د ځواک او چاودیدونکو وړتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځمکني ماین چوکۍ او پریس?

• د سر فشارونه په ځانګړي ډول د اوږو او پورتنۍ بدن په نښه کولو سره د ځمکني ماین سکواټ او پریس ګټې لوړوي ، د تمرین فشار مرحله ښه کوي.
• Front Squats هم یو لوی تکمیلی تمرین دی، ځکه چې دوی د لینډ ماین اسکواټ او پریس په څیر د عضلاتو ورته لوی ګروپونه په نښه کوي، مګر په کواډریسیپس او کور باندې ډیر ټینګار سره، کوم چې کولی شي د ټول سکواټ شکل او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.