د لیور Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور Triceps توسیع

د لیور ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف پراختیا کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د وسلو په ټون کولو کې د دې اغیزمنتوب لپاره، د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو، او د ټول ورزشکارۍ فعالیت لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور Triceps توسیع

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه هم د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• خپل کنډکونه وخورئ او بار ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د تندې سره نږدې وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې وساتئ او ستاسو پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل لاسونه پراخ کړئ، بار ښکته او له خپل سر څخه لرې کړئ، یوازې ستاسو د ټرایپس په کارولو سره، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي مګر تړل شوي نه وي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه ستاسو ټرایپس په نښه نه کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، دواړه د وزن پورته کولو او کمولو په وخت کې.
• مناسب وزن: د ډیر دروند وزن سره پیل مه کوئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور ټریسپس توسیع څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي

د لیور Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د سم فارم او تخنیک په اړه لارښوونې چمتو کولو لپاره د لومړنیو غونډو څارنه وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره د دوی ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور Triceps توسیع?

• بل توپیر د سټینډ لیور ټریسپس توسیع دی، کوم چې ډیر توازن ته اړتیا لري او اصلي برخه کې ښکیلوي، ځکه چې فرد په ولاړه تمرین ترسره کوي.
• د یو آرم لیور ټریسپس توسیع یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، په هر انفرادي ټریسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د Reverse Grip Lever Triceps Extension یو تغیر دی چیرې چې فرد په لیور کې ریورس گرفت کاروي، د مختلف زاویې څخه ټرایپس په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د انکلین لیور ټریسپس توسیع یو توپیر دی چیرې چې فرد په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کوي ، کوم چې کولی شي د ټریسپس نور جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور Triceps توسیع?

• Skull Crushers: د lying triceps extensions په نوم هم پیژندل کیږي، دا د لیور Triceps Extension په څیر د ټرایسپس په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د متوازن عضلاتو پراختیا ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
• Triceps Dips: د بدن د وزن دا تمرین نه یوازې ټرایپسونه پیاوړي کوي، بلکې سینه او اوږه هم پیاوړي کوي، یو ډیر هولیسټیک ورزش وړاندې کوي چې د لیور ټریسپس توسیع ځانګړي تمرکز بشپړوي.