د لیور Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور Triceps توسیع

د لیور ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د بازو پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف پراختیا کې مرسته کوي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزو له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د وسلو ټون او مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور Triceps توسیع

• د ماشین لاسي په لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د بدن سره سمون لري.
• لاسونه د خپل ټرایسپس په کارولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا د پیډ په وړاندې وساتئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور Triceps توسیع

• **کنټرول شوی حرکت**: لیور په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو له تندي څخه شاوخوا یو انچ وي. لیور باید په نیمه سرکلر حرکت کې حرکت وکړي. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي، یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي. یوه عامه تېروتنه د ټول بازو حرکت کول دي، کوم چې کولی شي د زنګون ګډ فشار راولي او تمرکز له ټرایپس څخه لرې کړي.
• **د هایپر ایکسینشن څخه مخنیوی وکړئ**: کله چې تاسو لیور بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د خپلو کونډو بندولو یا د هایپر ایکسټینشن کولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، یوازې د بشپړ تمدید لنډ لنډ ودروئ ترڅو ستاسو په ټرایپس کې فشار وساتئ.
• **بری

د لیور Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته د ټپی کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور Triceps توسیع?

• د سیټ لیور ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې د شاته ډیر ملاتړ وړاندیز کوي او تاسو ته اجازه درکوي یوازې په خپل ټرایپس تمرکز وکړئ.
• د یو لاس لیور ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې یوازې یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي او په ټرایپس باندې ستاسو تمرکز ته وده ورکړي.
• Incline Lever Triceps Extension: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• Reverse Grip Lever Triceps Extension: په دې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره د ریورس گرفت (مخ ته مخامخ) کاروئ، کوم چې کولی شي د ټرایپس عضلاتو لپاره مختلف محرک چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور Triceps توسیع?

• ډیپس یو بل مؤثر تمرین دی چې د لیور ټریسپس توسیعونه بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د ټرایسپس ، بلکه د پوټکي عضلاتو او ډیلټوډونو سره هم دخیل دي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Overhead Triceps Extensions د ورزش د معمول لپاره ګټور اضافه ده چې پکې د لیور Triceps Extensions شامل دي، ځکه چې دوی د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا او د بازو پیاوړتیا وده کوي.