ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار

د ډمبیل سیټډ اپرایټ بدیل سکوز پریس یو هدف شوي ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د سینه عضلاتو کار کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار

• خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او پښې د ثبات لپاره په فرش کې فلیټ وساتئ.
• ورو ورو ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډمبیلونه د ټول حرکت په اوږدو کې یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د فشار ساتل، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کوئ، خپل د سینې عضلات وخورئ او د یوې ثانیې لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل عضلات یا بندونه فشار کړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو المل شي. له بلې خوا، که وزن ډیر سپک وي، نو تاسو به خپل عضلات د ودې هڅولو لپاره کافي ننګونه ونه کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار?

هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د ډمبیل سیټډ اپرایټ بدیل سکوز پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د تمرین شکل او حرکت سره آرام نه یاست. تل د وزن د اندازې په پرتله مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر ستاسو د فارم څارنه وکړي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار?

• د ډمبیل ولاړ ولاړ بدیل فشار: د ناستې پرځای تمرین په ولاړ حالت کې ترسره کړئ. دا توپیر ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلات هم ښکیلوي.
• د ډمبیل سیټډ انلاین الټرنیټ سکوز پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې پورتنۍ عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د مقاومت بډونو سره د ډمبیل سیټډ مستقیم فشار فشار: ډمبیل ته د مقاومت بډونو اضافه کول د تمرین شدت ډیروي او ستاسو عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ننګوي.
• د ډمبیل سیټډ اپرایټ اسومیټریک سکویز پریس: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره د ډمبیل د لوړ انقباض نقطه کې ساتل شامل دي ترڅو د عضلاتو فشار ډیر کړي او د ځواک لاسته راوړنې ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست مستقیم بدیل فشار فشار?

• پش اپس: پش اپس د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د ډمبیل سیټډ اپرایټ بدیل سکوز پریس، مګر دوی ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي، تاسو ته د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش درکوي.
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د سینه عضلاتو او ټرایسپس هم په نښه کوي لکه د ډمبیل سیټډ اپرایټ بدیل سکویز پریس، مګر دا د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکوي، د ځواک پراختیا کې مرسته کوي.