د پښو د تمدید کرنچ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka د پښو د تمدید کرنچ

د پښو توسیع کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به غواړي چې دا تمرین نه یوازې د خپلو ایبونو ټون کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د دوی حالت ، توازن او د بدن ټول همغږي هم لوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو د تمدید کرنچ

• خپلې پښې د پیډ لاندې خوندي کړئ او لاسونه په اړخونو کې ونیسئ ترڅو ستاسو بدن مستحکم وساتئ.
• د خپل کواډریسیپس په کارولو سره خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته پراخه کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د شا په وړاندې په کلکه فشار وساتئ.
• یوځل چې ستاسو پښې په بشپړ ډول پراخه شي ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ مخکې لدې چې ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او وزن یې ناڅاپه راټیټ نه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو د تمدید کرنچ

• بېړه مه کوئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې د نورو تکرارونو د ترلاسه کولو په هڅه کې د حرکتونو له لارې چټک شئ. په هرصورت، دا ډیر ګټور دی چې تمرین ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. په دې توګه، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په اوږدو کې بوخت دي، د غوره پایلو المل کیږي.
• د خپلې غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ: د کړکۍ ترسره کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو لاسونو خپله غاړه نه کش کوئ. ستاسو لاسونه ستاسو د سر ملاتړ لپاره شتون لري او باید ستاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ونه کارول شي. دا کولی شي د غاړې فشار لامل شي او ستاسو په abs کې د تمرین اغیزې څخه مخنیوی وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ

د پښو د تمدید کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو د تمدید کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو توسیع کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. مناسبه بڼه د ډیرو ګټو ترلاسه کولو او د فشار یا ټپي کیدو مخنیوي لپاره هم خورا مهم دی. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو د تمدید کرنچ?

• ریورس کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا باندې فلیټ پروت یاست او خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور راښکته کولو سره خپل شاتنۍ له فرش څخه پورته کوئ ، ستاسو ټیټ abs نور هم ښکیلوي.
• د عمودی پښې کرنچ د تمرین یو بل ډول دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم چت ته پورته کوئ او د کرنچ حرکت ترسره کوئ.
• د ډبل لیګ لفټ کرنچ کې د کرنچ ترسره کولو پرمهال دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د کراس باډي کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګون او زنګون له مخالف اړخونو څخه یو ځای د کرنچ ترسره کولو پرمهال سره راوړئ ، اوبلیکونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو د تمدید کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د پښې د توسعې کرنچونو په څیر abs کار کوي مګر د ټوټیسټینګ عنصر اضافه کوي، کوم چې په نښه کوي او د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• Glute Bridges: دا تمرین په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې تمرکز کولو سره د پښو توسیع کرنچونه بشپړوي ، د کواډ متمرکز لیګ ایکسټینشن کرنچ ته کاونټر انډول چمتو کوي او د بدن د ټیټ ځواک او ثبات لپاره د پوستکي زنځیر پیاوړي کولو کې مرسته کوي.