د لیور تښتونې سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لیور تښتونې سکواټ
د لیور اختطاف سکواټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټز، کواډز، او هپ روږدي کونکي په نښه کوي، د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو اشخاصو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د فټنس کچې سره سمون لري. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ته وده ورکوي، بلکې د ښه حالت او توازن وده هم کوي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او ورزشکارۍ لپاره اړین دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور تښتونې سکواټ
- ورو ورو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ ، خپل زنګونونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو ښکته یاست، لیور یا باربل د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
- یوځل چې لیور یا باربل د فرش سره موازي وي، ورو ورو خپل لاسونه اړخونو ته خپور کړئ، د تښتونې حرکت ترسره کول.
- د یو لنډ وقفې وروسته، خپل لاسونه مخ ته راوباسئ، د سکواټ موقعیت څخه ودریږئ، او لیور یا باربل بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور تښتونې سکواټ
- کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین په خوندي توګه ترسره کولو بله کلیدي ستاسو د حرکتونو کنټرول دی. د وزن پورته کولو لپاره د سکواټ له لارې د ګړندي کیدو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- د سکواټ ژوروالی: د ژور سکواټ لپاره هدف وکړئ چیرې چې ستاسو پښې ستاسو د زنګون لاندې ځي. په هرصورت، دا مجبور مه کوئ که ستاسو انعطاف ورته اجازه ورنکړي. یوه عامه غلطي دا ده چې ډیر ژور لاړ شي، د دې لامل کیږي
د لیور تښتونې سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د لیور تښتونې سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور اختطاف اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی یوازې بار سره پیل کړئ تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور تښتونې سکواټ?
- Front Squat یو بل توپیر دی چیرې چې وزن د بدن په مخ کې ساتل کیږي، معمولا د اوږو په اوږدو کې د باربل سره، کوم چې کواډز او پورتنۍ شا په نښه کوي.
- سپلیټ اسکواټ یو اړخیز تمرین دی چیرې چې یوه پښه د بلې مخې ته ایښودل کیږي ، د لونګ په څیر ، په هره پښه په انفرادي ډول تمرکز کوي.
- Overhead Squat په ټول سکواټ کې د سر څخه پورته د باربل یا ډمبیل ساتل شامل دي، ننګونې توازن او ثبات.
- د بکس سکواټ یو توپیر دی چیرې چې فرد د بیرته پورته کیدو دمخه یو بکس یا بنچ ته ښکته کیږي، کوم چې کولی شي د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور تښتونې سکواټ?
- د ګلوټ برجونه: دا د لیور اختطاف اسکواټس ته ورته ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر دوی اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
- د ګوبلټ اسکواټس: دا تمرین د لیور تښتونې اسکواټس ته ورته د کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول ټیټ بدن هم په نښه کوي. اضافه وزن او مختلف اسکواټ فارم کولی شي ستاسو د ورزش معمول کې مختلف او اضافي ځواک روزنه اضافه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د لیور تښتونې سکواټ
- د هپس لپاره د ماشین تمرینونه
- د لیور تښتونې اسکواټ ورزش
- د هپ په نښه کولو جم ماشین تمرینونه
- د لیوریج ماشین په کارولو سره د سکواټ تمرینونه
- د لیور ماشین هپ ورزش
- په لیوریج ماشین کې د تښتونې اسکواټ
- د لیور اختطاف اسکواټ سره د هپس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د لیور تښتونې سکواټ
- د هپ تښتونې لپاره د جم تمرینونه
- د لیوریج ماشین سره د هپسونو روزنه.